對(duì)于一些上了年紀(jì)的老人們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有鍛煉經(jīng)歷的話。制動(dòng)鍛煉計(jì)劃是有很大的必要的。要考慮到很多的方面，而制定計(jì)劃的基礎(chǔ)就是根據(jù)自身的身體情況來(lái)規(guī)定的。所以說(shuō)老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是很需要重視到位，那么，老人健康運(yùn)動(dòng)處方有哪些，具體是怎么。還是我來(lái)給大家介紹了下做個(gè)參考。

中老年人運(yùn)動(dòng)處方的目標(biāo)

對(duì)中老年人群中的不同個(gè)體而言，運(yùn)動(dòng)處方的目標(biāo)是多種多樣的。一般包括：提高健康水平、減少慢性疾病危險(xiǎn)、保障健身鍛練參加者安全等。制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，基于個(gè)人的興趣和健身的需要，其目標(biāo)應(yīng)有所側(cè)重。對(duì)每個(gè)特殊的個(gè)體都應(yīng)有特殊而明確的目標(biāo)。

以往制定運(yùn)動(dòng)處方，其重點(diǎn)主要是為了提高和維持身體素質(zhì)水平，比如提高心肺機(jī)能和增加肌肉力量，而對(duì)如何有效預(yù)防慢性疾病考慮不足。對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)而言，預(yù)防慢性病（運(yùn)動(dòng)不足性疾?。┑陌l(fā)生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛練的最基本目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)不足本身就是心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)因素，也加速了其他慢性疾病的發(fā)展，而經(jīng)常從事中等強(qiáng)度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。作為健身鍛練的目標(biāo)，選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生活方式比改善某種素質(zhì)，比如說(shuō)提高耐力水平、增加肌肉力量更易達(dá)到、更易實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，任何時(shí)候，只要可能，提高健康水平，提高身體素質(zhì)都是制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)所追求的目標(biāo)之一。

制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)必須體現(xiàn)一定的靈活性，而不能過(guò)分的嚴(yán)格，過(guò)分精確，比如完全依賴(lài)對(duì)各種測(cè)試結(jié)果的計(jì)算，而應(yīng)根據(jù)個(gè)人健身鍛煉的不同目標(biāo)靈活掌握，根據(jù)個(gè)體對(duì)健身鍛煉的反應(yīng)和對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)情況進(jìn)行必要的修正。這是因?yàn)椋翰煌膫€(gè)體對(duì)急性運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)不同；不同的個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)速度不同；不同的個(gè)體體質(zhì)及身體結(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練的結(jié)果也不同；不同的個(gè)體的生活習(xí)慣不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方所規(guī)定的行為方式的適應(yīng)速度亦不同。

運(yùn)動(dòng)處方的根本目標(biāo)是改變健身鍛煉參加者的生活方式。換言之最佳的運(yùn)動(dòng)處方是最有助健身鍛煉參加者獲得健康生活方式的運(yùn)動(dòng)處方。

運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉對(duì)象，可分為兩類(lèi)：一是治療性運(yùn)動(dòng)處方，主要用于某些疾病和創(chuàng)傷康復(fù)期的患者，使醫(yī)療體育更加定量化，個(gè)別化。二是預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方，主要用于健康的中老中人及長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)，希望參加體育鍛煉者，主要是預(yù)防某些疾病(冠心病、肥胖病等)，防止過(guò)早衰老。

按鍛煉器官系統(tǒng)也將運(yùn)動(dòng)處方分為兩類(lèi)：一類(lèi)是心臟體療鍛練運(yùn)動(dòng)處方，以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)及健身。另一類(lèi)是運(yùn)動(dòng)器官體療鍛練運(yùn)動(dòng)處方，以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運(yùn)動(dòng)器官功能障礙，及畸形矯正等。

老人健康運(yùn)動(dòng)處方有哪些？這個(gè)已經(jīng)在上文中給大家從各個(gè)方面介紹了清楚了。希望老人們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃之前，能參考下。最好的就是根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定，這樣的話不僅能保證身體的健康，還能很好的完成運(yùn)動(dòng)生活也變的越來(lái)越開(kāi)心。