隨著現(xiàn)代生活各方面都在不斷的變好，人們對(duì)于自己的形象和氣質(zhì)更是要求越來(lái)越高。同樣的一些老人也是為了身體的健康更是去健身房進(jìn)行鍛煉，大家也知道不論是做什么事有個(gè)計(jì)劃才能更好更快的達(dá)到目標(biāo)。老人們?nèi)ソ∩矸恳彩侨绱?，所以下面就去了解下老人健身房健身?jì)劃具體是怎樣？

一、老年人家庭健身選擇

老年人家庭在進(jìn)行健身投資時(shí)，特別要注意將健身投資與休閑娛樂(lè)投資結(jié)合起來(lái)。老人們辛苦一生，難得有時(shí)間享受一下， 利用晚年這段時(shí)光多參加些娛樂(lè)活動(dòng)，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休閑娛樂(lè)健身消耗體力少，易學(xué)易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂(lè)健身項(xiàng)目很多，如練書(shū)法、繪畫、練器樂(lè)、玩橋牌、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚(yú)是一項(xiàng)非常富有吸引力的戶外活動(dòng)，它除了給老年人的家庭生活帶來(lái)無(wú)窮樂(lè)趣外，還會(huì)對(duì)每一位熱愛(ài)它的老人提供身心健康之樂(lè)。

釣魚(yú)是一種休閑，釣魚(yú)的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩(shī)的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達(dá)。垂釣者活動(dòng)于江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養(yǎng)心修性；沐浴著陽(yáng)光，呼吸著新鮮空氣，可增進(jìn)健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚(yú)，則更是其樂(lè)無(wú)窮！如果能致力于釣魚(yú)的科學(xué)研究，提高釣魚(yú)技巧，則可豐富釣魚(yú)者在養(yǎng)殖、氣象、水文、力學(xué)方面的知識(shí)。同時(shí)，釣魚(yú)活動(dòng)可以給老人帶來(lái)更多的朋友，增添生活的樂(lè)趣。

釣魚(yú)是一種健身運(yùn)動(dòng)，釣魚(yú)時(shí)動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)，主要是跑路、垂釣前的準(zhǔn)備工作以及垂釣動(dòng)作。它可以使人的整個(gè)肌體、器官得到鍛煉，從而增強(qiáng)體質(zhì)。靜，則要求聚精會(huì)神，專心等待魚(yú)兒上鉤，在輕松和諧的環(huán)境中使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)通過(guò)中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)維持著人的正常機(jī)能。因此，神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張，會(huì)影響人體正常機(jī)能的 運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致體內(nèi)外環(huán)境失調(diào)，引起各種臟器的功能降低。釣魚(yú)活動(dòng)是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對(duì)老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風(fēng)景線，吸引了無(wú)數(shù)人的目光，留住了無(wú)數(shù)人的腳步。尤其是“老年樂(lè)”秧歌隊(duì)，把老人們從電視機(jī)前、牌桌邊以及孤獨(dú)寂寞中拉開(kāi)來(lái)，使他們重新走上社會(huì)，走到一起，加入了秧歌隊(duì)的健身行列。看著他們，你會(huì)由衷地感到一種生命力的健康躍動(dòng)。

為什么大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鐘情于它？回答是：大秧歌是一項(xiàng)寓健身于娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。娛樂(lè)的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點(diǎn)。通過(guò)大秧歌的運(yùn)動(dòng)形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對(duì)于繁榮城市文化，解決老年人問(wèn)題都起到了不可忽視的作用。

運(yùn)動(dòng)勝過(guò)一切良藥，這是所有參加者的共識(shí)。經(jīng)常參加扭秧歌的老人，其心肌發(fā)達(dá)，血管壁彈性增加，血管擴(kuò)張，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開(kāi)放，血流量增加，代謝過(guò)程所需要的營(yíng)養(yǎng)、氧氣和產(chǎn)生的廢物都可以通過(guò)加快的血液循環(huán)來(lái)輸送，從而使全身細(xì)胞的新陳代謝得到改善。同時(shí)還可提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過(guò)程所需要的氧氣供給充足，加強(qiáng)了細(xì)胞的耗氧能力，促進(jìn)了新陳代謝能力。老年秧歌隊(duì)每天都有活動(dòng)，每次活動(dòng)20—40分鐘，如果長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，何愁不會(huì)減輕病痛，保持人體各器官的“年輕”？

通過(guò)上文中對(duì)于老人健身房健身計(jì)劃具體是怎樣，老人們是不是從一開(kāi)始的迷惑現(xiàn)在已經(jīng)有了很大的認(rèn)識(shí)了呢。只要做好規(guī)劃，按照計(jì)劃來(lái)鍛煉自己的身體。同時(shí)在生活中搭配合理的飲食，老人們的身體才會(huì)更加的健康和硬朗。