我們國(guó)家現(xiàn)在的老齡化問(wèn)題相當(dāng)嚴(yán)重，老年人的健康問(wèn)題現(xiàn)在尤其突出。越來(lái)越多的人關(guān)注到老年人的身體素質(zhì)。老年人如果是在平時(shí)的時(shí)候注意鍛煉身體其實(shí)也是很好的。提高自身的身體素質(zhì)了也就會(huì)提高免疫力，使得自己的抵抗外界病原生物的能力加強(qiáng)。從而少生病，那么有哪些適合中老年的鍛煉方式呢？

1、輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。

5、前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，要有一定幅度，動(dòng)作宜緩慢。

6、雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減緩衰老的腳步，何樂(lè)而不為呢？

1.忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

2.避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.最好不要單獨(dú)鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

老年人鍛煉身體是好習(xí)慣，但是大家最好是結(jié)伴而行，否則自己獨(dú)自出去的話(huà)也是不太讓人放心的。畢竟老年人還有很多的不便。平時(shí)外出的時(shí)候邀幾個(gè)好友一起出行，不僅可以共同鍛煉、運(yùn)動(dòng)。而且大家還可以聚到一起聊聊天，使老人不再孤獨(dú)。