隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠情況也會(huì)變得越來(lái)越差，我們經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的現(xiàn)象，就是50多歲的人，每天只用睡五六個(gè)小時(shí)，早上五六點(diǎn)就起床了，年齡到達(dá)一定的階段，睡眠的質(zhì)量也會(huì)慢慢的下降，所以中老年人失眠的情況還是比較常見(jiàn)的。但是通過(guò)調(diào)理也是可以有所改善的，那么中老年人失眠應(yīng)該如何調(diào)理呢？

一、睡前的準(zhǔn)備工作

晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

三、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線(xiàn)所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線(xiàn)驚擾。

四、適當(dāng)增加鍛煉

有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

文章中介紹了一些針對(duì)失眠的調(diào)理的方法，除了這些日常的護(hù)理以外，我們還可以服用中藥進(jìn)行調(diào)理，比如安神補(bǔ)腦液等中成藥就是可以起到促眠的作用的。另外晚上睡覺(jué)前泡腳或者洗個(gè)熱水澡，可以放松全身的肌肉，也可以喝點(diǎn)薰衣草茶，或者點(diǎn)些薰衣草的香薰，都能幫助睡眠。