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老年健身操具體做法

2017-01-10 14:10:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:老年人的身體健康問題,是子女們比較關心的,因為上了年紀之后,他們身體很容易受到一些疾病的影響和困擾,所以平時生活當中,老年人應該注

老年人的身體健康問題,是子女們比較關心的,因為上了年紀之后,他們身體很容易受到一些疾病的影響和困擾,所以平時生活當中,老年人應該注意健身鍛煉,因為這樣才可以提高身體的免疫能力,預防一些疾病的發(fā)生,下面為大家介紹一下,老年人的健身操。

(1)預備勢 仰臥在板床或較硬的棕繃床上,枕上高度適中、柔軟舒適的枕頭(枕頭高度以能使頸項部肌肉充分放松為好)。兩臂伸直放在身體兩側,掌心向下,手指自然張開。兩腿并攏伸直,腳趾朝上,不要向兩邊傾倒。自然呼吸。

(2)第一節(jié) 由預備式,頭以頸部縱線為軸轉向左側,兩臂兩腿也同時外旋(注意在旋轉過程中不要使肘膝關節(jié)屈曲),吸氣。然后恢復預備姿勢,同時呼氣。

由預備式,以頸部縱線為軸轉向右側,余勢同上。

由預備式,頭向上抬,并盡量使下頜接觸胸部,同時雙手用力握拳,兩足尖也用力向下,使足背繃緊,自然呼吸。然后恢復預備姿勢。

由預備勢頭向后屈,使下頜盡量上抬,同時雙手十指用力張開,雙足也用力前屈,使足后跟腱繃緊,自然呼吸。

以上每段動作可連續(xù)做2 ---4次,以下的兩節(jié)運動次數(shù)同此。

(3)第二節(jié) 由預備勢,左臂及指掌用力向下,左臀腿及左足跟也同時向下用力,使左側身體有向右掀動之勢,同時吸氣。然后恢復預備勢,呼氣。換右臂右足再做。

雙腿并攏,盡力屈髖屈膝,上身微微抬起,雙臂抱小腿,同時吸氣。呼氣時恢復預備姿勢。

四肢挺直,頭、肩、臂、足跟同時用力,使背部抬離床面成角弓反張之勢,吸氣。然后恢復預備姿勢,呼氣。

(4)第三節(jié)仰臥,左腿保持伸直位,右腿屈曲,雙手抱膝,用力將右腿前內(nèi)側壓向左脅,同時呼氣。恢復時吸氣。然后,左右腿互換再做。

上面所介紹的這些健身操,比較適合老年人,因為這樣的方法,不僅操作起來簡單,而且達到的健身效果也是比較好的,所以每個老年朋友,應該注意正確的健身,這樣才能夠更好的幫助自己,避免一些老年疾病的發(fā)生。

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