年邁老人晚上失眠怎么辦

睡眠，對(duì)任何個(gè)人的生命來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)”要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱(chēng)作“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，而巴甫洛夫則稱(chēng)睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會(huì)健康。但是在日常生活中，很多人都不會(huì)睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，則成了精神的折磨。老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，一般睡眠時(shí)間較少。但許多老年人由于自身內(nèi)分泌系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化、某些軀體疾病如老年性皮膚瘙癢以及從工作崗位退下后心情憂郁等，擾亂了大腦皮層調(diào)節(jié)功能，常常患有失眠癥。

老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣。①可由單相性睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嘈运?。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛(ài)睡早晨的“回籠覺(jué)”。②上床就寢到起床的時(shí)間較長(zhǎng)，而有效睡眠時(shí)間則比年輕人短。③睡眠的潛伏期長(zhǎng)，難以入睡，胡思亂想。④睡眠不深，快波睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。若如此長(zhǎng)久繼之，則帶來(lái)心煩意亂、焦慮不安，沒(méi)精打采，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。

對(duì)于老年失眠患者，適當(dāng)給予鎮(zhèn)靜安眠藥以改善失眠狀況是可以的，安眠藥確實(shí)能改善一部分患者的睡眠質(zhì)量、延長(zhǎng)睡眠總時(shí)間及減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，但要特別注意此類(lèi)藥物可能帶來(lái)的不利因素。鎮(zhèn)靜安眠藥可能造成思維遲鈍及日間疲勞等癥狀，還可能引發(fā)藥物的依賴(lài)成癮，安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。而且安眠藥對(duì)于老年人的另一種常見(jiàn)副作用是可能更容易引起肝腎功能的損害。隨著增齡，老年人肝臟、腎臟等重要代謝器官的功能逐漸減退，如果經(jīng)常服用安眠藥，就更加加重相應(yīng)臟器的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致肝腎功能損害，出現(xiàn)黃疸、浮腫甚至肝腎功能衰竭。而對(duì)于青光眼及重癥肌無(wú)力患者，應(yīng)禁用安定。此外，喝酒后不宜服用安眠藥，酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經(jīng)作用，不要同時(shí)使用，以免中樞神經(jīng)過(guò)度抑制造成傷害。

因此，發(fā)生失眠時(shí)，最好不要急于使用安定類(lèi)藥物，應(yīng)首先設(shè)法找出失眠的原因，并想方設(shè)法消除這些原因。首先要調(diào)整生活方式，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中；睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)，此外做一會(huì)兒瑜伽功，用溫水泡腳也有助于放松。每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間盡可能固定。其次要多參與社會(huì)活動(dòng)，多與家人鄰居等交流，排除寂寞和失落感，保持心情愉快舒暢。第三要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如太極拳、氣功及慢跑等，但鍛煉時(shí)間的選擇非常重要，晚上鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠。第四，可以調(diào)節(jié)飲食，如睡前飲用一杯牛奶，每晚吃一個(gè)蘋(píng)果，都可以起到一定的催眠作用。晚飯不要吃得太多，下午和晚上最好不要喝茶、飲用咖啡，睡前不宜抽煙喝酒，也應(yīng)避免搓麻將、下棋。