晚上睡不著覺，對于我們年輕人來說是很常見的，這種失眠現(xiàn)象非常的多，但是對老年人來說是不一樣的他們的身體機能已經(jīng)降低，如果再加上睡眠不好的話很容易會出什么毛病所以老人晚上睡不著覺，應(yīng)該重視起來，究竟怎么辦才能提高老人的睡眠質(zhì)量呢？

對于睡眠不好的人，專家推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態(tài)。

老年人如何提高睡眠質(zhì)量

一般說，隨年齡的增長而逐漸減少，老年人的睡眠時間為6-8小時。睡眠時間分配一般夜間為5-6小時，早睡早起；中午為1-1.5小時最佳。過多的睡眠會加速身體各器官的功能退化，降低適應(yīng)能力，使抵抗力下降，易發(fā)各種疾病。

老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡，因為俯睡時胸部心臟受壓迫，會使呼吸困難，吸氧相對減少。向左側(cè)睡也不可取，因為向左側(cè)睡時也會壓迫心臟和胃部，使胃內(nèi)食物不易進入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后，老年人睡時身子稍微變曲并向右側(cè)較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

老人睡時要枕頭高低適中。

老年人晚飯后不要多喝水老年人晚飯不要吃得太飽。

老年人臨睡前要用溫熱水洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫熱水里會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩(wěn)。

老年人的夜生活要適度。夜間娛樂從內(nèi)容到形式都要健康，還要有節(jié)制。

老年人要正確對待失眠。老年人需要睡眠的時間少，連續(xù)睡眠時間縮短，這是正常生理現(xiàn)象，不必為此緊張而四處求醫(yī)。偶爾1-2天睡眠較差也無需驚慌焦慮，次日多休息一些就可補償。老年人要慎用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥。長期服用此類藥物，往往有依賴性而不易解脫，長期服用對肝、腦也有不良作用，甚至會有安眠、鎮(zhèn)靜作用不明顯，而藥物的副作用卻很顯著的情況。當然，短期服用也不必顧慮，但服用量宜小不宜大，次數(shù)宜少不宜多。

平時老年人有的時候記不住或者是不太注意這些事情，那作為后輩的我們就應(yīng)該注意起來，這樣不僅可以保證他們的身體健康，而且的話在平時，還可以多多的了解他們，多多的關(guān)心他們，對于他們來說也是非常溫暖的。