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白領(lǐng) 請照顧好您的胃

2017-06-19 18:32:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:連續(xù)的加班加上不規(guī)律的飲食讓你的胃是不是已經(jīng)開始罷工了?是不是經(jīng)常有胃痛的感覺了?上班族,你知道該如何照顧自己的胃嗎?

目錄:

第一章:白領(lǐng) 請照顧好您的胃

第二章:熬夜族注意營養(yǎng)飲食 避免過勞死

第三章:運動是健脾養(yǎng)胃的“良藥”

連續(xù)的加班加上不規(guī)律的飲食讓你的胃是不是已經(jīng)開始罷工了?是不是經(jīng)常有胃痛的感覺了?上班族,你知道該如何照顧自己的胃嗎?

白領(lǐng) 請照顧好您的胃

2011年12月14日,北京白領(lǐng)女孩方言忍著胃痛上班,下午17: 20,方言發(fā)微博消息“求胃藥……疼死了。”晚23:00點,方言的胃痛還在繼續(xù),并且開始發(fā)燒。15日去醫(yī)院被確診為急性胃炎,16日因急性胃潰瘍導致失血性休克而去世,年僅23歲 微博稱,方言可愛、開朗,長期加班、熬夜、每天晚上21: 00后進晚餐。

現(xiàn)代白領(lǐng)族們加班、熬夜、飲食不規(guī)律是普遍現(xiàn)象,由此導致的胃腸疾病屢見不鮮。那么如何照顧好自己的胃呢?建議大家從以下幾個方面做起。

規(guī)律飲食

“廢寢忘食”似乎成了不少白領(lǐng)的習慣,然而這種無意間的饑一頓、飽一頓,會慢慢侵蝕胃的健康,不良的飲食習慣會引起多種消化道疾病 要想身體健康,飲食就要規(guī)律,三餐要定時定量,不過饑過飽,均衡營養(yǎng)。

注意飲食衛(wèi)生

幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展的一個重要致病因,大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中,使黏膜發(fā)炎,引發(fā)胃病?;颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細菌,因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的概率。尤其是家中有胃潰瘍和胃炎患者時,分餐制就顯得更為重要。

多選擇天然食物

多選擇天然新鮮的食物,避免食用過于粗糙的食物,少吃加工食品,尤其是各種加工休閑零食。 多食用新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物,可以降低某些癌癥的風險。而加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等,對健康無益,應盡量少食。

清淡飲食

食物宜低鹽少調(diào)料,忌過冷、過熱、過硬、辛辣、刺激、油炸、熏制、腌制食物。高鹽飲食會增加胃酸分泌,增加患胃癌風險。經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物,胃黏膜血管會急尉收縮或擴張,從而對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中,就容易引發(fā)癌變。亞硝胺類化合物是公認的強致癌物,腌制食品、發(fā)霉的食物中含有亞硝胺類化合物和真菌毒素,要避免食用。

細嚼慢咽

食物進入胃后,需要經(jīng)過貯納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀后,才到達腸道。養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,租糙的食物就會直接磨損胃黏膜,并增加胃的負擔,使食物在胃內(nèi)的停留時間延長,從而造威胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

放松心情減輕壓力

壓力過大會引起胃酸分泌過多,黏膜修復能力下降。情緒、心態(tài)都會引起胃腸癥狀,長期的不良情緒也會破壞免疫系統(tǒng),增加患胃腸道疾病的風險。平時要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。持續(xù)過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素,會對潰瘍的發(fā)生和反復有一定的促進作用。

遠離煙酒

酒精會使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷,會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

吸煙過多的人往往更容易患上胃炎,這是因為:煙草中的尼古丁會促進血管收縮,使胃黏膜的血液供應減少;抑制前列腺素的合成,而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子;干擾胃的排空功能,容易造成膽汁反流到胃里,而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用:促進胃酸和胃蛋白酶的分泌,直接腐蝕胃黏膜。

注意保暖

胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官,人體受到冷空氣刺激后,胃部容易發(fā)生痙攣性收縮,從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。有消化系統(tǒng)疾病的人,要特別注意胃部的保暖,根據(jù)天氣狀況適時增減衣物。

勞逸結(jié)合

無論是從事體力勞動還是腦力勞動,長期超負荷的工作都會導致疲勞過度,這不但會使機體的抵抗力下降,而且會使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足,使分泌功能失調(diào),而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害所以,工作時要注意勞逸結(jié)合,不能過度疲勞。

定期體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥服用,還有些人覺得胃病是小病,毫不在乎,這些做法都是不可取的 專家建議40歲以上的健康人每年做1次胃鏡或X線鋇餐檢查;如果已經(jīng)有胃腸疾病,則要聽從醫(yī)生的建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己用藥或置之不理。

總的來說,胃要靠合理的飲食,規(guī)律的生活以及健康的心態(tài)來慢慢調(diào)養(yǎng)。

為了自己的身體,為了寶貴的健康,為了家人的幸福,請對自己說一聲:胃,我會好好照顧你的!

熬夜族注意營養(yǎng)飲食 避免過勞死

長期從事熬夜加班工作,就必然會改變?nèi)藗兞晳T的生活規(guī)律,使人感到疲乏無力,工作效率下降,甚至損害健康。因此,經(jīng)常開夜車的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好加班的飲食,避免健康受到影響。

睡前喝杯奶:有的人由于生活習慣的突然改變,夜班后睡不著,就干脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹.無精打采,必須采取措施糾正這種做法,其中包括注意飲食。專家建議:睡前就餐不宜過度,不飲濃茶、咖啡,喝杯牛奶,吃片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃東西,中斷睡眠。

夜班后注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):上夜班后,不少人食欲不振,吃飯不香,時間長了影響營養(yǎng)供給。因此,在飲食安排上要增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜,吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉,魚蝦,蛋類及豆制品、蔬菜等,尤其是勞動強度較大的夜班工作人員更應注意。

注意補充維生素A:夜班工作多在光線較復雜的環(huán)境下,盡管燈光較亮,但由于周圍環(huán)境較暗.明暗差大,很容易導致視覺疲勞,而維生素、是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)一一視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。因此,要注意補充含維生素A較多的食物,如動物的肝臟、蛋黃、蔬菜.黃豆,西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。飯菜應品種多樣,盡可能做到色、香、味,形俱佳,以增進食欲,改善和保證夜班工作人員的營養(yǎng)供給,提高健康素質(zhì)。

多吃富含維生素B群的食物:熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物、但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)細胞,對舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟,魚、全谷類、大豆食品.蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康,減緩老化,至于與記憶力,注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶,乳酪中都吃得到,熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜的人健康有幫助。

少吃甜食:熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

運動是健脾養(yǎng)胃的“良藥”

在門診經(jīng)常會聽見有人問醫(yī)生:“想要糾正脾胃虛弱,除了用藥治療、加強飲食保健以外,還有什么輔助治療的方法嗎?”當然有,適當運動就是不錯的選擇。運動可以通過改善腹腔血液循環(huán),幫助消化,緩解炎癥進程,從而達到增強脾胃功能,促進其康復的效果。

可運動的種類如此多,什么樣的運動比較適合健脾保胃呢?這里給大家推薦幾個健脾保胃的鍛煉方法,堅持鍛煉,老胃病的癥狀就會慢慢消失。

扭腰:扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——

(1)站立,雙腳分開與肩同寬,放松上身;(2)兩手握拳,左臂側(cè)平伸,右拳放在左胸處,腰向后轉(zhuǎn)到最大限度,同時甩右拳,頭和眼隨著拳轉(zhuǎn)動,眼注視拳的前方,雙足不可移動;(3)然后甩左拳,方法同上,左右交替。左右共轉(zhuǎn)腰60次,逐漸達到300次。

注意:高血壓、頭暈者要慢轉(zhuǎn),防止跌倒。

揉腹:腹部按摩的養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。雙手交替按摩腹部能治食物積滯于胃,滯化不行,胃脘脹痛,氣滯不順,血淤欠暢,胃腸積滿等癥狀。具體做法如下——

(1)用左手掌自上而下(從胃口到直腸底端)先輕后重推摩36下;(2)換右手掌推摩36下,然后用左手掌推摩全腹36下,最后用右手掌推摩全腹36下,直推到腹內(nèi)無積塊。

注意:每晚平臥在床上進行,按摩時不可過飽或過饑。

多蹲:多蹲少站對脾胃虛弱者的康復是很有利的。特別是進食時蹲著,蹲著吃飯能使食物通過胃的速度減慢,使胃下方的臟器對胃起到墊托作用,此法對胃下垂的治療有較好的效果。

仰臥起坐:仰臥起坐能使腹肌力量增強。其具體做法如下——

(1)仰臥于床上,兩臂平伸,下肢不動,依靠腹肌的收縮力量坐起;(2)躺下,反復進行,每天做2~3次,每次10分鐘左右。

注意:為不影響消化,飯后40分鐘內(nèi)不宜進行此鍛煉。

托腹:托腹能對五臟六腑起到調(diào)理作用,是防治胃腸疾病和習慣性便秘的好方法,其具體做法如下——

(1)全身放松,兩手疊在一起,手心在上,身下沉;(2)兩手托住小腹不動,兩腿膝蓋上下顫動,200~300次,顫動的速度不快不慢,眼微閉,意守丹田。

以上幾種養(yǎng)胃的運動只是能達到一種輔助功效,最重要的是在日常生活中要有良好的生活習慣。

結(jié)語:上班族最常見的就是胃病了,十有八九都犯過胃痛這樣的毛病。大家一定要珍惜生命按時吃飯,善待自己的胃。(文章原載于《健康向?qū)А贰都彝メt(yī)藥》,刊號:2012.02,作者:陳永麗,周海瑞,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

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