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白領(lǐng)及時(shí)避開發(fā)胖惡習(xí)

2017-06-19 18:31:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖是人們最不愿意看到的,尤其是女性朋友,二如今白領(lǐng)們發(fā)現(xiàn)自己的身材在不斷的發(fā)胖,這是什么原因呢?白領(lǐng)發(fā)胖的根源是什么?白領(lǐng)如何瘦身呢?

目錄

第一章:白領(lǐng)麗人避開你發(fā)胖習(xí)慣

第二章:白領(lǐng)發(fā)胖的4大根源

第三章:白領(lǐng)瘦身法 讓你時(shí)刻都在減重

肥胖是人們最不愿意看到的,尤其是女性朋友,二如今白領(lǐng)們發(fā)現(xiàn)自己的身材在不斷的發(fā)胖,這是什么原因呢?白領(lǐng)發(fā)胖的根源是什么?白領(lǐng)如何瘦身呢?

白領(lǐng)麗人避開你發(fā)胖習(xí)慣

一、讓自己挨餓

中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么,當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,如果你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。

二、不吃早餐

早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。

三、吃得太快

要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號,已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說,只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

四、飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。

在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!

其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

五、吃大餐

我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。

現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次,這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣,減肥對你來說就會(huì)相當(dāng)輕松。

六、糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物,會(huì)提高身體的血糖水平,這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素,而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣,同樣會(huì)提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

白領(lǐng)發(fā)胖的4大根源

工作壓力:減緩新陳代謝 容易胃口大開

職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時(shí),高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難,或者不愿面對的問題時(shí),往往會(huì)藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。

上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃,減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài),不要放任壓力情緒的發(fā)展,學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力,可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動(dòng),或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。

活動(dòng)時(shí)間少:上下班都不愛動(dòng)“坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族,工作期間活動(dòng)范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通,進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng),就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時(shí),由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠占休息時(shí)間,能留出的私人時(shí)間極其有限,因此很多人不但上班不愛動(dòng),下班后也不喜歡動(dòng),出入習(xí)慣以車代步,上下樓必坐電梯,業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng),久之肥胖自然找上門。

平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng);工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通,增加走動(dòng)頻率,也有助增進(jìn)彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運(yùn)動(dòng),中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時(shí)間,每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

飲食不科學(xué):白天太馬虎 晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐,并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限,大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理,給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多,吃得豐盛,并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡,而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng),也不容易消化,剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏,形成肥胖。

無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。

即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物,但切忌吃太飽,并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物,減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入,同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

睡眠不足:生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系,但事實(shí)上二者密不可分。

美國一項(xiàng)長達(dá)16年,涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示,那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性,足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少,會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時(shí),往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng),這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X的上班族很容易長胖。

白領(lǐng)瘦身法 讓你時(shí)刻都在減重

一、上班前

1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐:營養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

3、一份低脂營養(yǎng)早餐:一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

4、小運(yùn)動(dòng)大幫助:出門以后,最好別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭取每個(gè)運(yùn)動(dòng)的良機(jī)。

二、在公司

1、向電梯說再見:進(jìn)辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

3、多走動(dòng):利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)。

4、坐著健身:在座位上也可以運(yùn)動(dòng),做個(gè)椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭,甚至可以。

三、下班后

1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑:晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間,可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng),也能促進(jìn)血液循環(huán),幫助減肥。

3、睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達(dá)到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。

4、按時(shí)就寢:早點(diǎn)入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯(cuò)過夜宵的時(shí)間,避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

四、居家時(shí)

1、吃飽了再出發(fā):出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。

2、走路購物比較好:前往超市和商場時(shí),最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動(dòng)手臂,來趁機(jī)消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。

4、創(chuàng)意做家務(wù):做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,套入你在家事動(dòng)作中,例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿,洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

總結(jié):長時(shí)間做在辦公室了脂肪很容易堆積,可是因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌蛔?,但是,白領(lǐng)們可以采取一些瘦身的方法來緩解肥胖。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)瘦身法趕緊來學(xué)習(xí)下吧。

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