目錄

第一章：濃妝艷抹危害大 上班族10個(gè)壞習(xí)慣一定要改

第二章：白領(lǐng)女性潛在四大健康隱患

第三章：四“殺手”造就白領(lǐng)大樓綜合征

白領(lǐng)們的許多生活方式都存在嚴(yán)重的弊端，尤其是女性白領(lǐng)朋友們，每天高跟鞋不離腳，濃妝艷抹等都嚴(yán)重危害健康。那么，白領(lǐng)還有那些不良習(xí)慣危害健康呢？要如何改正呢？白領(lǐng)怎樣保持健康呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈吧。

濃妝艷抹危害大 上班族10個(gè)壞習(xí)慣一定要改

錯(cuò)誤1：高跟鞋越穿越高

一套得體職業(yè)裝配上又細(xì)又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細(xì)細(xì)的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側(cè)皮膚之間，有一條細(xì)細(xì)的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長(zhǎng)時(shí)間擠壓會(huì)引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時(shí)，腳趾被擠在鞋子前方一個(gè)很小的三角區(qū)里，久而久之，趾甲會(huì)嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。

補(bǔ)救措施

A.美國(guó)健康專(zhuān)家建議，買(mǎi)不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續(xù)受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時(shí)，用便鞋代替又細(xì)又尖的高跟鞋。

B.千萬(wàn)別對(duì)自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時(shí)，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周?chē)械勾虝r(shí)，用趾甲刀齊根減掉，千萬(wàn)別圖方便用手撕！

錯(cuò)誤2：化精致工作妝

每天早上，哪怕?tīng)奚栽顼埖臅r(shí)間，你都要在化妝鏡前多待一會(huì)兒。但在封閉寫(xiě)字樓里，過(guò)厚粉底會(huì)堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長(zhǎng)期刺激皮膚角質(zhì)層，還會(huì)讓臉部肌膚增厚甚至老化。

另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺(jué)進(jìn)入你的口腔，身體吸收毒素不說(shuō)，還會(huì)引發(fā)口腔過(guò)敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴(yán)重，澳大利亞醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，在患有結(jié)膜炎、干眼癥等常見(jiàn)眼科疾病的女性中，42%都是因?yàn)檫@種粉末狀化學(xué)物質(zhì)反復(fù)刺激黏膜引起的。

補(bǔ)救措施

A.美容專(zhuān)家說(shuō)，將化妝品保存在冰箱里，能讓它對(duì)健康的危害降低一半。但保存前請(qǐng)擰緊瓶蓋，以防空氣中的細(xì)菌侵入。

B.深度清潔皮膚比化妝更重要！請(qǐng)仔細(xì)閱讀本書(shū)美容欄目，那里有詳細(xì)說(shuō)明。

錯(cuò)誤3：喝咖啡提神

晚上熬夜，早上又要正點(diǎn)上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，每天喝3杯咖啡，會(huì)讓你患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加40%;而且長(zhǎng)期喝咖啡，會(huì)使髖骨、脊椎的骨密度降低，因?yàn)槿梭w內(nèi)的游離鈣會(huì)與咖啡因結(jié)合，經(jīng)尿排出，游離鈣減少必會(huì)引起結(jié)合鈣分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)救措施

A.如果你對(duì)咖啡的癡迷還沒(méi)到無(wú)法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強(qiáng)身體免疫力，比咖啡健康得多。

B.每天喝咖啡不要超過(guò)兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點(diǎn)伴侶，多點(diǎn)味道，也可以少點(diǎn)危險(xiǎn)系數(shù)！

C.喝完咖啡后不要馬上吸煙，因?yàn)闊煵莺涂Х纫驅(qū)盈B作用，會(huì)讓動(dòng)脈出現(xiàn)暫時(shí)性硬化，甚至還可能引發(fā)隱匿性心臟病。

D.別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或淀粉食品后再喝，可以緩沖咖啡因?qū)δc胃的刺激。

錯(cuò)誤4：邊工作邊吃飯

嘴里嚼著食物，手上不停按鍵盤(pán)，你可夠忙的。但用電腦時(shí)，大腦需要頻繁調(diào)動(dòng)眼睛、耳朵等感官系統(tǒng)，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應(yīng)，確保能量充足，偏偏這時(shí)胃卻與它爭(zhēng)搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會(huì)因此削弱。

另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會(huì)無(wú)形拖延進(jìn)餐時(shí)間，大量外界刺激讓機(jī)體對(duì)食物敏感度降低，導(dǎo)致食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語(yǔ)音聊天，可要倍加小心！因?yàn)轭~外口腔活動(dòng)會(huì)讓食物咀嚼精細(xì)度降低，甚至發(fā)生突然性嗆食。

補(bǔ)救措施

A.如果有限的時(shí)間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點(diǎn)心。充足糖分能為你的大腦提供工作養(yǎng)料，又不會(huì)占用胃腸道太多消化時(shí)間。

B.對(duì)著電腦吃完飯后，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動(dòng)功能。

錯(cuò)誤5：服用維生素片的種類(lèi)越來(lái)越多

維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節(jié)食借口？其實(shí)維生素是種有機(jī)化合物，它們?cè)隗w內(nèi)的含量雖低，生理功能卻很強(qiáng)大。比如公認(rèn)的抗氧化冠軍維生素E，長(zhǎng)期過(guò)量服用，口腔炎會(huì)不請(qǐng)自到，嚴(yán)重還會(huì)損害肝功能呢！

另外，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家新近研究發(fā)現(xiàn)，維生素A過(guò)量會(huì)導(dǎo)致輕度嗜睡，維生素D雖能促進(jìn)鈣吸收，但服用過(guò)量也會(huì)讓你食欲降低、皮膚干燥，出現(xiàn)高鈣血癥和動(dòng)脈管壁鈣化。

補(bǔ)救措施

西班牙健康專(zhuān)家特魯斯.波斯發(fā)現(xiàn)，服用維生素后喝200毫升白開(kāi)水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質(zhì)排出。

錯(cuò)誤6：每天穿牛仔褲

天氣太熱時(shí)，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，霉菌性陰道炎離你未必很遠(yuǎn)。霉菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長(zhǎng)環(huán)境。正常情況下，它隱藏在你體內(nèi)，不輕易作用。但當(dāng)局部溫度升高或濕度增大時(shí)，霉菌便會(huì)成群結(jié)隊(duì)增長(zhǎng)，繼而引發(fā)炎癥。女性陰道溝比較狹長(zhǎng)，溫度潮熱，很容易被霉菌侵犯。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“濕重”或“血熱”的女性，更容易染上霉菌。

補(bǔ)救措施

A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但別忘了，穿裙子時(shí)不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。

B.月經(jīng)前后都是霉菌發(fā)作高峰期，因經(jīng)血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環(huán)境。如果你實(shí)在放不下牛仔褲帶來(lái)的帥氣，也不要在月經(jīng)前后穿它。

C酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對(duì)抗霉菌活動(dòng)，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治霉菌蔓延。

錯(cuò)誤7：變成“鼠標(biāo)手”

既然工作離不開(kāi)電腦，辦公室當(dāng)然不能沒(méi)有鼠標(biāo)。擺弄鼠標(biāo)時(shí)，你感覺(jué)不出做了多劇烈的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)腕部的損傷不容小視。

是否曾在長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)后出現(xiàn)輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長(zhǎng)此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標(biāo)手”！

補(bǔ)救措施

A.工作時(shí)，最好把鼠標(biāo)放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時(shí)背屈過(guò)度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個(gè)軟墊，將手腕支起。

B.美國(guó)健康專(zhuān)家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開(kāi)，輕輕握拳再緩緩松開(kāi)，做10次。

b.將手臂舉過(guò)頭頂，停留10秒后放下，反復(fù)做10次?？稍黾由现o脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯(cuò)誤8：趴在桌子上睡午覺(jué)

都說(shuō)每天午睡30分鐘對(duì)健康有利，所以你吃過(guò)午飯，會(huì)自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會(huì)讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導(dǎo)致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長(zhǎng)時(shí)間受這種壓迫，還會(huì)使角膜損傷、眼壓持續(xù)升高，加速眼睛衰老速度。

補(bǔ)救措施

A.如果能找個(gè)沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

B.要是沒(méi)有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來(lái)午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應(yīng)，預(yù)防眼壓持續(xù)升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進(jìn)眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。

D.眼睛一旦出現(xiàn)不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水?？梢韵热メt(yī)院做眼部檢查，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，女人過(guò)了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯(cuò)誤9：歪著腦袋打電話

為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè)，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對(duì)方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側(cè)，使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節(jié)處于最大彎曲限度。

長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，頸部肌肉會(huì)感覺(jué)疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導(dǎo)致椎骨增生。另外，頸部?jī)蓚?cè)有重要的神經(jīng)和動(dòng)脈經(jīng)過(guò)，長(zhǎng)期側(cè)彎，還會(huì)壓迫頭部神經(jīng)和大動(dòng)脈，引起血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致缺血。

補(bǔ)救措施

A.首先，你要知道正確的打電話姿勢(shì)：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

B.學(xué)會(huì)一套快速緩解頸部緊張運(yùn)動(dòng)法：

a.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側(cè)做相同動(dòng)作，各3次。

錯(cuò)誤10：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國(guó)健康專(zhuān)家在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6%的職場(chǎng)白領(lǐng)在會(huì)午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘?jiān)绻麤](méi)有被及時(shí)清除，會(huì)隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說(shuō)的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會(huì)逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門(mén)桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。

補(bǔ)救措施

A.用餐后一定要仔細(xì)刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會(huì)減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯(cuò)選擇，它可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增進(jìn)牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅(jiān)固。

白領(lǐng)女性潛在四大健康隱患

隱患1：炎癥自行處理適得其反

工作繁忙，身體有些小問(wèn)題就習(xí)慣自己解決。面對(duì)頻發(fā)的婦科炎癥，婦科專(zhuān)家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。

婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時(shí)更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。

陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見(jiàn)的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。

宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見(jiàn)。有時(shí)外陰分泌物的刺激還會(huì)引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。

盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時(shí)感覺(jué)惡心、全身乏力。作為一種婦科常見(jiàn)病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。

隱患2：子宮肌瘤埋下“定時(shí)炸彈”

工作壓力讓原本上班的時(shí)間一再延長(zhǎng)，很多職場(chǎng)“拼命女”為了盡快完成上級(jí)布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無(wú)期。

而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導(dǎo)致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。

如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長(zhǎng)，陰道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會(huì)根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。

隱患3：氣血不暢需要及時(shí)調(diào)理

初潮年齡過(guò)早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。

月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥;月經(jīng)量過(guò)多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對(duì)癥治療。

除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用中藥調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。身體健康了，心情更晴朗。

隱患4：不良情緒危及乳腺健康

工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄，睡覺(jué)經(jīng)常淺眠多夢(mèng)，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。

乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴(yán)重會(huì)影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會(huì)隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。

四“殺手”造就白領(lǐng)大樓綜合征

殺手1：溫差

出門(mén)便開(kāi)車(chē)，下車(chē)就可以走進(jìn)溫暖如春寫(xiě)字樓，很多人都早已放棄了厚厚的毛衣，辦公室里到處都洋溢著春天般的溫暖。雖然很舒服，很范兒，但是室內(nèi)外溫差較大，免疫力降低，容易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病的感染與流行，更容易讓大樓綜合征“盯”上你。穿衣也要像飲食一樣——要應(yīng)季。

殺手2：細(xì)菌

在中央空調(diào)的調(diào)控下，溫暖的辦公室里不僅工作人員感覺(jué)舒適，也是很多小動(dòng)物滋生的溫床。寫(xiě)字樓里的中央空調(diào)衛(wèi)生狀況堪憂，很少更換濾網(wǎng)，而且蒸發(fā)盤(pán)或結(jié)冰器等內(nèi)部清理也很不及時(shí)。

于是，濾網(wǎng)上的污物漸漸結(jié)成硬塊，與結(jié)冰器下方的水結(jié)合，為蚊子、螨蟲(chóng)、“小強(qiáng)”們提供了非常優(yōu)良的“居住環(huán)境”。

尤其是螨蟲(chóng)，對(duì)人體的呼吸道影響非常大，辦公室的角落、地毯、沙發(fā)、空調(diào)里都會(huì)滋生螨蟲(chóng)，辦公一族容易產(chǎn)生呼吸道疾病，引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。細(xì)菌嚴(yán)重阻礙了空氣流通，并且跟隨著氣流在大樓內(nèi)部循環(huán)，讓本來(lái)沒(méi)有新鮮空氣流通的辦公室再次受到污染。

殺手3：粉塵

復(fù)印機(jī)、打印機(jī)是辦公室的“勞模”，高頻運(yùn)轉(zhuǎn)的同時(shí)也給空氣中增加了大量的負(fù)擔(dān)。如果疏于保養(yǎng)，就容易造成粉塵的輕微外泄，還會(huì)形成臭氧，對(duì)空氣造成嚴(yán)重污染。由于環(huán)境密閉，這些粉塵會(huì)混合空氣中的氣流在辦公大樓里循環(huán)，當(dāng)這些空氣被人體吸收時(shí)，也就為病態(tài)大樓綜合征提供了重要的“營(yíng)養(yǎng)元素”。

殺手4：輻射

現(xiàn)代化的寫(xiě)字樓離不開(kāi)現(xiàn)代化的辦公設(shè)施，各種電子辦公設(shè)備如電腦、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、手機(jī)和電子儀器充斥在每一個(gè)角落，輻射防不勝防。長(zhǎng)時(shí)間處于輻射的環(huán)境下，人體會(huì)出現(xiàn)頭疼。失眠、心律不齊等健康問(wèn)題;有些會(huì)出現(xiàn)視力下降、皮膚病等癥狀。

專(zhuān)家提醒：孕婦和安裝了心臟起搏器的患者，最好遠(yuǎn)離高輻射的辦公區(qū)域，或者采取相應(yīng)防護(hù)措施。

總結(jié)：辦公室本就存在很多危害健康分子，白領(lǐng)們應(yīng)該能夠采取措施保護(hù)健康而不是遭遇不良生活習(xí)慣讓健康雪上加霜。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。