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7動作對抗上班族久坐危害

2017-06-19 18:25:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的,工作也無能為力。那么,久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐危害呢?下面就來學習小編為您盤點的白領保養(yǎng)秘笈吧。

目錄

第一章:上班族7個動作對抗久坐危害

第二章:上班族久坐“三叩”保健康

第三章:四招幫你消除久坐帶來的困擾

第四章:上班族最適合4種運動

坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的,工作也無能為力。那么,久坐的白領們要如何是好呢?怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐危害呢?下面就來學習小編為您盤點的白領保養(yǎng)秘笈吧。

上班族7個動作對抗久坐危害

1.“BMW”原則。

就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進行鍛煉,比如踮著腳尖站、單腳站立等。

2.爬樓梯。

對提高心肺功能、減肥作用明顯,還能有效預防心臟病、高血壓,但膝關節(jié)受過傷的人不要做。

3.聳肩縮脖。

坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預防、緩解作用。

4.手部運動。

雙手握拳,握緊后放松,然后舒展手指,重復若干次;也可以轉動手腕一分鐘。

5.蹲馬步。

雙腳同肩寬站立,屈膝成馬步姿勢,盡量多蹲一會。

6.辦公室健身操。

身體站直,將一只腳向后翹放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實,用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下壓桌面。

7.伸展運動。

長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適,每40分鐘做幾下伸展運動,比如兩手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,會讓你感覺好很多。

上班族久坐“三叩”保健康

叩掌跟促血液循環(huán)。

鼠標、鍵盤用多了,雙手及手臂感覺麻麻的,可能是血流不暢引起的??奢p叩掌跟內(nèi)側,即內(nèi)關穴附近,然后雙手交叉,相互拍打掌腕,即外關穴附近。反復做上幾遍,會明顯感覺上肢不那么僵硬麻木了。

叩腳跟疏通氣機。

久坐族常有腿腳麻木的感覺,這是因為小腿與腳掌呈垂直狀,體內(nèi)的氣機到腳底便被阻斷,因此久坐時,可常把腳尖踮起來,雙腳后跟相互碰一碰,然后輕輕落地,能對涌泉穴、承山穴、三陰交穴等起到刺激按摩作用,且整個經(jīng)脈被打開了。

叩八髎緩解疼痛。

八髎穴位于骶椎,又稱上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八個穴位,分別在第一、二、三、四骶后孔中,合稱“八穴”,此穴對緩解坐骨神經(jīng)痛有一定效果,上班時可用手輕輕叩一下穴位附近,或找個門框或墻棱處,輕輕撞一下,對緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。

四招幫你消除久坐帶來的困擾

眨眼:

緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。

轉頭:

先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運動,并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰:

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復。

踮腳:

將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,能促進下肢的血液循環(huán)。

上班族最適合4種運動

打保齡球

健身功能:只要你打保齡球時姿式精確,全身200多塊肌肉都能獲得熬煉。

登山

來由:IT人整天在密不透風的電腦房里,成天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,腦筋昏沉,若是周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體城市向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓本身置身于大自然中,盡興呼吸,爽利索性流汗,把一周的煩悶和頹廢十足丟掉落。

長跑和水中慢跑

自由安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身活動,并且是一項抱負的活動。由于在水中慢跑,能均勻分派身體負載,比陸地跑有較著的上風,并且在深水中,跑步者下肢不受震動,因此不輕易受傷,活動后會有通體興奮的感慨感染。

逛街

健身功能:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不斷的活動可以增加腿部氣力女性婦科病,耗損體內(nèi)大量的熱量,達到健身的結果。

總結:長時間坐著血液不循環(huán),身體的各個機能就會隨之減退,繼而引發(fā)各種危害。因此,久坐的上班族們要警惕了,趕緊來學習緩解下吧。

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