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白領(lǐng)壓力大 潤腸通便飲食應(yīng)該怎么吃?

2016-01-15 21:58:54  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:由于工作忙,壓力大,很多白領(lǐng)身體處于亞健康的狀態(tài)。在上班族面臨的眾多健康隱患中,便秘問題也是非常常見的,如何通過科學(xué)的營養(yǎng)飲食來調(diào)理便秘呢?

白領(lǐng)壓力大 潤腸通便飲食應(yīng)該怎么吃?

白領(lǐng)壓力大 潤腸通便飲食應(yīng)該怎么吃?

白領(lǐng)長期便秘該如何調(diào)理?

為什么便秘問題常困擾辦公室一族呢?我們知道,很多白領(lǐng)的工作狀態(tài)都是在電腦前久坐不動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)使腸道蠕動(dòng)減緩,久而久之,形成長期不良的排便習(xí)慣,加上白領(lǐng)的工作精神壓力大,多重的原因,讓白領(lǐng)容易產(chǎn)生便秘問題。

那么,便秘如何調(diào)理,便秘吃什么好?研究認(rèn)為排便與飲食關(guān)系最為密切,所以要改善便秘首先應(yīng)要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食。提出了緩解長期便秘的四大飲食調(diào)理建議,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

四個(gè)科學(xué)的便秘飲食調(diào)理方法

1、生活規(guī)律,餐前適量喝湯或飲水

規(guī)律的排便習(xí)慣,應(yīng)該從規(guī)律的生活習(xí)慣做起。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,生活有規(guī)律,大便也會(huì)隨之規(guī)律起來。此外,很多人習(xí)慣飯后喝水喝湯,其實(shí)更科學(xué)的做法是餐前適量喝湯或飲水,能夠及時(shí)有效地消化食物。

2、潤腸通便,多吃蔬菜水果和薯類

建議多吃蔬菜水果和薯類,能夠起到潤腸通便的效果,例如可以吃一些富含纖維素的蔬菜和水果,如芹菜韭菜,香蕉蘋果等,促進(jìn)排便。

3、適量粗糧,常喝牛奶酸奶和蜂蜜

在日常膳食中,應(yīng)注意食物的粗細(xì)搭配,適量吃點(diǎn)粗糧,建議每天吃二兩全谷類粗糧和薯類。另外,適當(dāng)食用有助潤腸的食物,如牛奶酸奶和蜂蜜等。

4、避免刺激,少吃香麻辣多渣食物

便秘患者一定要注意飲食上的禁忌,避免吃刺激的食物,如烈酒,辛辣、油炸食物。

此外,對(duì)于長期久坐的白領(lǐng),還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,避免長時(shí)間坐著,注意勞逸結(jié)合,建議每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如慢跑、游泳、太極拳、散步等,通過多運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

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