根據(jù)最近的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國(guó)頸椎病患者的發(fā)病率一直是居高不下的，愈來(lái)愈多的人深受頸椎病的折磨。

如果你經(jīng)常感到頸項(xiàng)部疼痛，頸部僵硬感、頸部強(qiáng)直、活動(dòng)受限、頸部肌痙攣、頸活動(dòng)困難、有捆綁感、“發(fā)紂”、頸部脹筋感、“落枕”感等。

或者是肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)障礙、痛覺(jué)過(guò)敏、有觸電感，手指麻木或蟻行感、手部無(wú)力、沉重感、持物不穩(wěn)、震顫麻痹等。

甚至是眼脹、眼沉、睜眼無(wú)力、伴視物不清、視力減弱、眼前閃光、暗點(diǎn)、視野缺損，在頸部過(guò)度活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眼痛、眼肌痙攣、一過(guò)性失明、結(jié)膜充血等癥狀。

那么，千萬(wàn)別等待了，或許你已經(jīng)得了頸椎病。俗話說(shuō)，未雨綢繆，最好的治療就是預(yù)防，防范于未然才是最好的解決之道。這樣做，讓你的頸椎少生病。

坐好

請(qǐng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

走好

自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無(wú)端受累。正確的走姿是：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸。

正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓(xùn)練，頭上可放一本書(shū)。行走時(shí)雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。

練好

針對(duì)性的體操運(yùn)動(dòng)，頭頸左右轉(zhuǎn)動(dòng)，做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)（約90度），呼氣時(shí)還原；吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)（90度），呼氣時(shí)還原，反復(fù)做6次。

伸展：吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方，呼氣時(shí)還原，反復(fù)做6次。

睡好

床以半硬為佳，對(duì)維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。

過(guò)軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，而且也勢(shì)必導(dǎo)致頭頸部的體位相對(duì)升高，常年如此，就會(huì)導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。

過(guò)硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。

在日常的飲食上也需要注意合理的搭配調(diào)養(yǎng)，對(duì)于頸椎病的預(yù)防和保健都有一定的好處。下面兩款食物對(duì)你的頸椎大有益處。

桑枝煲雞

配方：老桑枝60克，母雞1只（約1000克），食鹽少許。

制法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內(nèi)，加適量水煲湯，調(diào)味。

功效：補(bǔ)腎精，通經(jīng)絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

用法：飲湯食雞肉。

天麻燉魚(yú)頭

配方：天麻10克，鮮鳙魚(yú)頭1個(gè)，生姜3片。

制法：將天麻、鳙魚(yú)頭、生姜放燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)益肝腎，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于頸動(dòng)脈型頸椎病。

用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。