懷孕后該吃什么這類的話題已經(jīng)討論得夠多了，但是，孕前的營養(yǎng)準備卻沒有得到足夠的重視。要知道，妊娠早期是嬰兒器官分化的關(guān)鍵階段，而這一階段，孕婦通常胃口很差，胎兒的營養(yǎng)基本來自孕前的營養(yǎng)儲備。如果你計劃“造人”，就來看看需要做哪些準備吧。

多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸

妊娠的頭4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時期，此時缺乏葉酸可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形和流產(chǎn)的危險。因此，2007年的中國居民膳食指南建議，育齡婦女應(yīng)從計劃妊娠開始盡可能早的多攝取富含葉酸的食物，從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續(xù)至整個孕期。

不過，葉酸服用過多也沒好處，可能會導(dǎo)致某些未知的神經(jīng)損害。因此美國疾病與預(yù)防控制中心、中國營養(yǎng)學(xué)都認為，育齡女性每天補充400微克即可，這能保證安全，并能降低70％胎兒脊柱裂等出生缺陷的風(fēng)險。

多吃谷類和水果

大量醫(yī)學(xué)資料證實，孕前女性營養(yǎng)不良，懷孕后母體可能會出現(xiàn)嚴重的貧血，導(dǎo)致胎兒也出現(xiàn)營養(yǎng)不良、體重過低等問題，因此準備生育的婦女應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入，保證身體內(nèi)儲存足夠的營養(yǎng)。

孕前3個月是調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時期，醫(yī)生建議女性按照膳食寶塔的要求，每天吃6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等。在烹調(diào)食物時，可以把其中的兩種或者三種混合到一起食用。另外，還可多吃水果蔬菜，但要避免只吃綠色果蔬，多吃彩色的果蔬，營養(yǎng)會更加豐富全面。

常吃含鐵、碘豐富的食物

有研究顯示，妊娠期女性所需要的微量元素量大約是非妊娠期女性的1、8倍，因此，計劃懷孕的女性應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)的儲備。孕前缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重，因此孕前女性應(yīng)儲備足夠多的鐵為孕期利用。專家建議孕前期婦女應(yīng)多攝入含鐵豐富的食物，缺鐵或貧血的女性可適量攝入鐵強化食物或在醫(yī)生指導(dǎo)下補充小劑量的鐵劑。

此外，計劃懷孕的女性還應(yīng)注意，備孕期和孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性。專家建議，孕前女性除了要保證攝入加碘食鹽外，還應(yīng)每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)食品，為胎兒的健康做足準備。

遠離煙酒

最后需要再次強調(diào)的是，準備懷孕的女性一定要注意，孕前和孕期切記飲酒抽煙，這一點已經(jīng)是公認的常識了。夫妻一雙或雙方經(jīng)常飲酒或吸煙，不僅可能造成精子或卵子發(fā)育畸形，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。酒精還可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。