孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)操
懷孕了之后很多人都會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為孕婦就應(yīng)該減少走動(dòng)，這樣子才能讓肚子里面的胎兒健康的成長(zhǎng)。其實(shí)這種想法才是最錯(cuò)誤的。孕婦在懷孕期間是需要多走動(dòng)走動(dòng)，或者做一些運(yùn)動(dòng)操的。如果孕婦長(zhǎng)期不舒展自己的筋骨，就會(huì)特別容易的導(dǎo)致自己的肌肉萎縮，不利于胎兒發(fā)育。
介紹幾種常見(jiàn)的方法：
1、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
2、仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門(mén)的肌肉，然后放松。兩腿交替練習(xí)，每日反復(fù)10次。這種孕婦操利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。
3、另外孕婦的骨盆及背部搖擺需要運(yùn)動(dòng)，做法是：
平躺，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開(kāi)與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時(shí)收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開(kāi)，慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。早晚各做5～6次。
4、孕婦還需要做的就是會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)），做法是：
吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉（提肛動(dòng)作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續(xù)3～5秒再慢慢放松，吐氣。休息、坐、躺、走路時(shí)，隨時(shí)可做。
以上介紹的這些就是關(guān)于孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)操。懷孕中的孕婦或者是孕婦的家人完全沒(méi)有必要把孕婦看管起來(lái)不讓她們走動(dòng)。其實(shí)孕婦沒(méi)有我們想象中的那么脆弱，懷孕期間只有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，才能夠幫助孕婦在懷孕期間更好的備孕。
