破腹產(chǎn)什么時(shí)候可以做仰臥起坐呢
我們都知道女性朋友在生孩子的時(shí)候是最需要愛護(hù)的時(shí)候，尤其是對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，對(duì)身體的傷害很大，當(dāng)然很多人也都會(huì)做仰臥起坐來恢復(fù)自己的身體，生產(chǎn)夠的女性做仰臥起坐可以給我們的身體帶來很大的好處，不僅僅會(huì)使身體快速恢復(fù)，可是我們?cè)撌裁磿r(shí)候做呢？一起來了解下破腹產(chǎn)什么時(shí)候可以做仰臥起坐呢？
剖宮產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
大腿前側(cè)拉伸訓(xùn)練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
大腿后側(cè)拉伸訓(xùn)練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動(dòng)作要堅(jiān)持15秒左右。
胸部收縮訓(xùn)練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動(dòng)作需重復(fù)10~15次。
臀部緊縮訓(xùn)練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10~15次。
現(xiàn)在我們知道了破腹產(chǎn)什么時(shí)候可以做仰臥起坐，這樣知道了正確的時(shí)間，我們就可以通過仰臥起坐來讓我們的身體快速恢復(fù)，只有在對(duì)的時(shí)間里做對(duì)我們的身體才會(huì)有好處，如果做的時(shí)間不合適那么就起不到一個(gè)號(hào)的效果，所以定要了解之后再做。
