對晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，能在晚上睡一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導致了新媽媽睡眠質量的下降，從而影響身體健康的恢復。因此，產婦睡眠得到保證是一個不容忽視的問題，那么有什么辦法保證產婦的睡眠質量呢？

產后睡不好 會留“后遺癥”

讓睡眠更好的幾個好方法：

睡前準備 

1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。 

2.睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 

睡前小食
 
如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類的食品；想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多，以免飽腹反而影響睡眠。

睡前莫鍛煉
  
雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果忙到很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書等，對快速進入睡眠能有幫助。

睡前喝牛奶好處多

因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質，它們都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，會促進甲狀旁腺分泌亢進，為維持血鈣的穩(wěn)定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調節(jié)功能，久而久之會成為骨質疏松癥的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質疏松癥，所以，睡前喝牛奶好。

再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助準媽媽的睡眠。
   
小心睡不好帶來的“后遺癥”

澳大利亞的一份研究報告說，許多新媽媽在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。美國哈佛大學醫(yī)學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發(fā)現(xiàn)，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。