在產(chǎn)后，媽媽們最擔(dān)心的就是在產(chǎn)后身材無(wú)法恢復(fù)過(guò)來(lái)，這個(gè)也是很多媽媽們的痛苦，如果在產(chǎn)后身材走樣的話，那么是很容易讓女孩子自卑的，女孩子在產(chǎn)后身材走樣的話，很多人也會(huì)非常的不自信，在產(chǎn)后的身材是最難以恢復(fù)的，產(chǎn)后恢復(fù)身材的時(shí)候可以做很多運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)也有很多種，那么產(chǎn)后恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

從基礎(chǔ)開(kāi)始

在你開(kāi)始?jí)粝胍粋€(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來(lái)提高你的姿態(tài)，幫助給你一個(gè)平腹。

請(qǐng)根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。

基本運(yùn)動(dòng)

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。

在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開(kāi)始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開(kāi)始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開(kāi)始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢(shì)保持更長(zhǎng)久，可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。

1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高;呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當(dāng)回復(fù)開(kāi)始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。

在產(chǎn)后可以恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)就是上面我們介紹的這些，在產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng) 的時(shí)候就可以選擇這些方法來(lái)試試，產(chǎn)后恢復(fù)身材雖然說(shuō)可以選擇飲食來(lái)減肥，但是飲食的營(yíng)養(yǎng)還是必須要有的，而在飲食上面必須要清淡，但是要少油膩和脂肪含量高的食物，這樣才可以讓產(chǎn)后的身材恢復(fù)過(guò)來(lái)。