對(duì)于很多順產(chǎn)的女性來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后的時(shí)候盆底肌都會(huì)出現(xiàn)不同程度的松弛，這不僅僅會(huì)影響到性生活的質(zhì)量，嚴(yán)重的盆底肌松弛還會(huì)引起女性出現(xiàn)尿失禁，從而嚴(yán)重的影響到身心健康，平時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)盆底肌的功能，下面我們一起來(lái)看在產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)才能夠有效而快速的恢復(fù)盆底肌。

第一節(jié)腹部鍛煉

1．平躺在地板上，雙膝彎曲；

2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

3．吸氣，然后呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會(huì)拉緊腹部，你可以感覺(jué)到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動(dòng)，先從大腿和骨盆鍛煉開(kāi)始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛煉了。

從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調(diào)整運(yùn)動(dòng)。如果你感覺(jué)到精力充沛、瞌睡時(shí)間減少---你可以重復(fù)多次，或增加動(dòng)作難度，也許你還想做更高級(jí)一些的運(yùn)動(dòng)。

第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門(mén)的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。做4個(gè)8拍。第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個(gè)8拍。

第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡為抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面。做4個(gè)8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

第六節(jié)腰部：跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。

產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起生動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌張力；縮肛動(dòng)作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況；胸膝臥位可以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作一般每日3次，每次15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸加大。

當(dāng)盆底肌嚴(yán)重松弛而出現(xiàn)尿失禁的時(shí)候，最好是能夠盡快的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，必要的時(shí)候可以通過(guò)盆底肌手術(shù)的方法來(lái)進(jìn)行治療，而在手術(shù)之后，也可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)以上的方法來(lái)有效的，增強(qiáng)盆底肌的收縮能力，使得盆底肌快速的恢復(fù)健康。