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哺乳期能鍛煉減肥嗎

2017-02-09 13:48:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每個(gè)女性都希望自己無論是在什么樣的時(shí)間段,都可以保持最完美的身材,所以發(fā)胖問題絕對(duì)是她們不允許的,但是由于生產(chǎn)的原因,很多的女性在

每個(gè)女性都希望自己無論是在什么樣的時(shí)間段,都可以保持最完美的身材,所以發(fā)胖問題絕對(duì)是她們不允許的,但是由于生產(chǎn)的原因,很多的女性在產(chǎn)后身體還是比較的臃腫肥胖,所以她們就希望能夠盡快的減肥,而在哺乳期應(yīng)該如何減肥?是很多媽媽們比較苦惱的,所以下面就去了解方法。

1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期,也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復(fù)原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化,不僅會(huì)讓你的身體吃不消,還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量,所以,當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí),往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽說過,人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗,導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來,而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

哺乳期的時(shí)候能夠采取正確的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式,是可以的幫助哺乳期的媽媽們減肥的,但是要注意這些鍛煉,一定是要合適自己的,絕對(duì)不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉,必須保證身體已經(jīng)恢復(fù)的情況下,才可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥。

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