哺乳期能不能運(yùn)動減肥呢
很多孕婦媽媽們在懷上小寶寶的時候，體重就會隨之上升，這是一種正常的情況，我們千萬不要有任何的心理壓力很多，媽媽們認(rèn)為自己身體出現(xiàn)了肥胖的情況，愛美之心又在泛濫就開始尋求各種各樣的方法進(jìn)行減肥，在這期間事千萬不要采用運(yùn)動的方法來進(jìn)行減肥的，很多媽媽們對于哺乳期能不能運(yùn)動減肥并不是很熟悉。
哺乳期不能運(yùn)動減肥
一、避免劇烈運(yùn)動
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大 的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅持，當(dāng)運(yùn)動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；
2、必須堅持30~60分鐘；
3、運(yùn)動時心率小于150次／分。
不宜做運(yùn)動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
在哺乳期期間一定要禁止采用運(yùn)動減肥方法來進(jìn)行減肥，可以采用一些飲食療法，運(yùn)動減肥方法可能會對于我們自身的寶寶的胎位產(chǎn)生很大的變動，一定要注意多休息，千萬不要有任何的劇烈運(yùn)動，可以吃一些有利于減肥的維生素。
