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盆底肌修復(fù)訓(xùn)練怎么做呢?

2017-06-12 17:32:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:新的研究表明,做瑜伽可以有助于盆底肌修復(fù),它可以改善骨盆健康,幫助女性更好地控制她們的膀胱,美國研究人員發(fā)現(xiàn),它還可以防止意外的尿

新的研究表明,做瑜伽可以有助于盆底肌修復(fù),它可以改善骨盆健康,幫助女性更好地控制她們的膀胱,美國研究人員發(fā)現(xiàn),它還可以防止意外的尿液滲漏,很多生產(chǎn)之后的女性都會有盆底肌肉錯位的現(xiàn)象,為了能夠康復(fù)和避免,做瑜伽會是一個比較好的方法,那么小編就來介紹一下關(guān)于瑜伽修復(fù)盆底肌的一些方法。

“瑜伽通常是能令人們增強思想意識、使人放松、緩解焦慮和壓力,”研究的第一作者,加州大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的助理教授艾莉森·黃說:“由于這些原因,瑜伽也用于治療各種其他疾病,如代謝綜合征或疼痛癥等,但我們也有理由相信它可以幫助失禁患者?!毖芯咳藛T招募了20名伴隨有日常尿失禁癥狀的40歲及40歲以上的女性。

一半的參與者被隨機分配去參加一項為期六周的瑜伽治療計劃,而另一半的參與者沒有參加此項計劃。參加了瑜伽課程的女性出現(xiàn)尿失禁的頻率降低了70%。

研究人員觀察到參與者出現(xiàn)的大多數(shù)尿失禁改善的現(xiàn)象,都是由應(yīng)力引起的尿失禁,或是由腹壓增加的活動,如咳嗽、打噴嚏、彎腰及等引起的尿液滲漏。

研究人員相信瑜伽可以通過多種機制改善尿失禁。因為尿失禁與焦慮和抑郁有關(guān),女性尿失禁患者可能會受益于強調(diào)冥想和放松的瑜伽。但是,定期練習(xí)瑜伽也可以幫助女性加強骨盆底的肌肉,這些肌肉可以支撐膀胱和預(yù)防尿失禁。

大多數(shù)人認為盆底肌修復(fù)并不是一個大問題,但是如果你的盆底肌不修復(fù)的話很有可能會導(dǎo)致盆腔炎,所以為了你的身體還是盡快通過運動來解決,這樣也能幫助你盡快恢復(fù)身材,當(dāng)然在運動的過程中要先熱身,不能夠太過著急,以免拉傷肌肉。

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