盆底肌訓(xùn)練瑜伽有效果嗎？
對于女性來說，身材永遠(yuǎn)是首位重要的，不管是未婚的還是已經(jīng)是媽媽的人了，女性有著天生對美的追求。最近幾年練習(xí)瑜伽的女性越來越多，比起其他的運(yùn)動項(xiàng)目來講，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動對于瘦身的效果更加明顯，而且還很容易局部瘦身，很多生過孩子的女性都想通過瑜伽來恢復(fù)自己的盆底肌，下面小編就把盆底肌恢復(fù)瑜伽的具體運(yùn)動方式告訴給大家。
盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進(jìn)行。首先臀部肌肉用力，收縮肛門，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10 后，由口緩緩?fù)職?，放松。呼吸一下后，反?fù)進(jìn)行。10次為一組，1天最少做5組才會有效果 。當(dāng)然這5組不必連續(xù)做，可分為數(shù)次進(jìn)行。
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會減少痛苦。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個(gè)姿勢，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢能強(qiáng)化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。
嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。
生過孩子的女性練習(xí)小編上面介紹給大家的幾個(gè)瑜伽的運(yùn)動方式，只要長期堅(jiān)持，自己的盆底肌還是可以慢慢恢復(fù)到?jīng)]有分娩之強(qiáng)的樣子的。練習(xí)瑜伽的好處有很多，堅(jiān)持還可以起到減肥的作用，而且還能夠提升自身的氣質(zhì)，在練習(xí)瑜伽的過程中也會認(rèn)識到更多的人。
