盆底肌是什么？你知道嗎？盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。小編我是不是很有學(xué)問(wèn)？但是在它的身上又會(huì)發(fā)生什么問(wèn)題那？盆底肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。如果這張網(wǎng)松弛了，那就有問(wèn)題了。如何讓進(jìn)行盆底肌功能訓(xùn)練？

底肌肉訓(xùn)練方法： 1)體位：坐位、站位、臥位 2)收縮部位：收縮及夾緊肛門(mén)口與尿道口(女性尿道口、陰道口)，就像忍住大小便一樣。 3)持續(xù)時(shí)間：收縮與放松肌肉各維持5～10秒 4)訓(xùn)練次數(shù)：每日至少5次，每次5-10個(gè)輪回。初期練習(xí)先從每日5次，逐步增加至每日10次。 5)練習(xí)口訣：雙膝分開(kāi)傾前坐，想象正要坐起來(lái);

刻意收縮會(huì)陰口，努力維持到10秒;

漸覺(jué)會(huì)陰有收縮，邊做邊數(shù)不敝氣;

12345678910， 還原坐直松松腰;

再來(lái)練習(xí)多一回，數(shù)到5回休息吧。

6)注意事項(xiàng)： ①骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)并不是腹部的收縮運(yùn)動(dòng)，因此在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)您用手摸摸腹部，腹部無(wú)明顯的起伏、震動(dòng)，您的收縮運(yùn)動(dòng)就做正確了。 ②用手指感覺(jué)收縮：您也可以用一根手指放入肛門(mén)口或陰道口來(lái)感覺(jué)收縮的情形，手指感覺(jué)收緊各放松，那么您的方法正確了。 ③收縮同時(shí)，保持正常呼吸(收緊時(shí)不可敝氣);不受時(shí)間、地點(diǎn)、姿勢(shì)的影響和限制，隨時(shí)隨地都可以做。 ④持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月至半年，才會(huì)看出效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果更佳。

方法是不是很多??！不要太崇拜小編，我就是為你們服務(wù)的，有什么問(wèn)題盡管向小編提問(wèn)，我一定竭盡全力為你解決難題，千萬(wàn)不要和我客氣。在做盆底肌功能訓(xùn)練時(shí)一定要看清楚我在上面提到的注意事項(xiàng)和訓(xùn)練方法。親們一定要加油?。?/p>