鍛煉上半身的方法有哪些
2017-06-12 17:28:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活變得仿佛越來越豐富多彩，人們?nèi)粘Ｉ畹膴蕵坊顒右沧兊酶拥亩嗖势饋怼Ｍㄟ^一些鍛煉時，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進(jìn)血液
生活變得仿佛越來越豐富多彩，人們?nèi)粘Ｉ畹膴蕵坊顒右沧兊酶拥亩嗖势饋?。通過一些鍛煉時，我們可以更好的塑造自己身體的體型，促進(jìn)血液的流通，提高身體健康素質(zhì)。而上半身的鍛煉似乎也變得較為普遍。通過鍛煉上半身可以使我們更好的享受高質(zhì)量的生活。那么鍛煉上半身的方法有哪些呢？
胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3組
背+二頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴劃船： 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握： 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 ： 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
腿+肩部訓(xùn)練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
以上便是對鍛煉上半身的方法有哪些的介紹，希望對你有所幫助。在鍛煉上半身時。我們不要急功近利，也不要灰心，要堅持。俗語曾經(jīng)這樣說，滴水穿石非一日之功。因此鍛煉上半身，我們也要堅持。鍛煉上半身我們也要注意自己的飲食，在飲食方面我們要多吃一些清淡的食物。祝您身體健康。
