床上仰臥起坐帶怎么弄？
2017-06-12 16:55:38 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：說起運動項目，每個人都能隨口說出一二十個，其中就包含著仰臥起坐。仰臥起坐，是一項簡單易行，且不分場地，不分時間，都可以進行的一項運
說起運動項目，每個人都能隨口說出一二十個，其中就包含著仰臥起坐。仰臥起坐，是一項簡單易行，且不分場地，不分時間，都可以進行的一項運動。而且，大部分人都會把這項運動放在床上做，既輕松又方便。但是，床上仰臥起坐也是有講究的。下面，小編就來說說床上仰臥起坐帶，給大家全面講解一下，學(xué)會運動。
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準(zhǔn)備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動起身。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
床上仰臥起坐要注意好身體的保護，避免出現(xiàn)一些肌肉拉傷或者摔傷的情況，其次要注意的就是日常生活中要學(xué)會自己身體的鍛煉要注意合理的規(guī)劃好自己的鍛煉時間。自己經(jīng)常三餐的營養(yǎng)的補充，也是非常重要的，要多吃一些蛋白質(zhì)較高的食物。
