在家鍛煉肱二頭肌的幾個(gè)動(dòng)作
初期健身的人最想知道怎么樣鍛煉肱二頭肌。很多人認(rèn)為這塊肌肉相對其他地方更容易練，效果會(huì)更快，也可向別人展示。很多健身需要借助大型健身器材，因此要跑到健身房，這樣對于一些上班族來說會(huì)比較麻煩，下面教大家一些在家就可以練習(xí)到肱二頭肌的動(dòng)作，只需要用到啞鈴即可。平常下班了可以在家做，辦公休息時(shí)也可活動(dòng)活動(dòng)。
直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個(gè)動(dòng)作，通常是最后練，有時(shí)也在第一組使用，目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕啞鈴熱身，然后逐漸增加重量，彎舉時(shí)要慢，在肱二頭肌完全收縮后要有一個(gè)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作，使小指靠向肩膀；以進(jìn)一步繃緊肌肉。保持此狀態(tài)2秒鐘，然后慢慢放臂還原，接著練另一只胳膊。
站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動(dòng)作。練習(xí)時(shí)負(fù)荷能始終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極度充血，對發(fā)達(dá)肱二頭肌尖峰作用極佳。我特別喜歡這個(gè)動(dòng)作帶來的那種極度充血的感覺。
啞鈴彎舉----建議做動(dòng)作時(shí)把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。這是一個(gè)嚴(yán)格的分離動(dòng)作。效果極好。注意，斜板的角度一定要接近90度，這樣才能保證肱二頭肌在整個(gè)動(dòng)作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點(diǎn)是在彎舉到頂峰時(shí)，由于骨胳的支撐作用，肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時(shí)，只是提著啞鈴，肱二頭肌也不用力。
無論做什么事情都需要一個(gè)完整的計(jì)劃，這樣事情就會(huì)向我們預(yù)期的那樣發(fā)展，同樣健身也是一樣。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃來訓(xùn)練，當(dāng)想要快速發(fā)達(dá)肌肉時(shí)，就應(yīng)該適時(shí)的對計(jì)劃作出更改，換不同的訓(xùn)練方式來刺激肌肉，變換訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)。對于初期訓(xùn)練的人訓(xùn)練量可以慢慢增加，不一定要遵循上面的組數(shù)，適合自己的就是最好的。
