跑步腳外翻該怎么改正
2017-06-12 16:54:51 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：種種原因?qū)е碌呐懿侥_外翻現(xiàn)象讓很多朋友困擾不已，因為大家最關(guān)注最想要的就是美麗，腳外翻是阻礙這一愿望實現(xiàn)的因素，因此想要健康的跑姿
種種原因?qū)е碌呐懿侥_外翻現(xiàn)象讓很多朋友困擾不已，因為大家最關(guān)注最想要的就是美麗，腳外翻是阻礙這一愿望實現(xiàn)的因素，因此想要健康的跑姿，想要正確的跑步，我們就需要掌握技巧方法將其改掉，跑步腳外翻該怎么改正才好呢？是不是心理因素有很大作用？來看看下面的文章內(nèi)容！
要想改變腳外翻的現(xiàn)象，我們就需要調(diào)整整個身姿：
1、 軀干與髖：跑步動作要領(lǐng)--從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
2、小腿與跟腱：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
3、腳跟與腳趾：跑步動作要領(lǐng)--如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
腳外翻的現(xiàn)象確實會影響一個人的形象！而改變需要從點點滴滴開始，改變跑步時腳外翻的現(xiàn)象需要一個時間段，這期間需要大家堅持不懈的努力，腳外翻的改變不可能一蹴而就，因此在掌握相應(yīng)方式方法的同時還需要大家堅持。
