跑步如何保護膝關節(jié)呢

2017-06-12 16:54:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在跑步這樣運動中，最容易受到傷害的就是膝關節(jié)，據調查很多跑步的人容易出現跑步膝。跑步膝是因為在跑步時因為姿勢不正確、運動量不合理以

在跑步這樣運動中，最容易受到傷害的就是膝關節(jié)，據調查很多跑步的人容易出現跑步膝。跑步膝是因為在跑步時因為姿勢不正確、運動量不合理以及膝關節(jié)處的自然磨損和退化造成的，違背了人們跑步鍛煉身體的意愿，還給人們的身體健康造成了嚴重的危害。既然問題如此嚴重，很多的人都想知道跑步如何保護膝關節(jié)。

一、正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。

從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

二、肌肉力量。

跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。

三、跑量

遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。

四、療傷恢復

如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。同時還是要吃專門針對關節(jié)損傷的藥，一般來說是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢復訓練。

跑步是為了鍛煉身體，所以我們就要避免跑步帶來的一些傷害身體健康的問題。正確的跑步方法很重要，正確的保護膝關節(jié)的方法也很重要。不想出現跑步膝，那么跑步時如何保護膝關節(jié)就是很多跑步運動者需要知道答案的問題。