手對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常重要的，離開(kāi)了手，我們甚至連自己的日常生活都無(wú)法料理，可以做什么都不方便?？梢哉f(shuō)，手是人類(lèi)實(shí)現(xiàn)理想的一種工具。但是可以清楚的知道，現(xiàn)在很多人的手臂沒(méi)有力量，也許是現(xiàn)在人們的生活環(huán)境太優(yōu)越，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有從事體力活。可以看出，在現(xiàn)代社會(huì)，怎樣鍛煉手肌肉顯得特別的重要。

1、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難;做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

鍛煉手肌肉的方法好處非常多，對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人群來(lái)說(shuō)，這部分人群由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)彈，手部肌肉和肩部肌肉都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的處于一種緊張狀態(tài)，進(jìn)行手部肌肉鍛煉，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預(yù)防鼠標(biāo)手，腱鞘炎的好方法。

很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦的旁邊，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著的是鍵盤(pán)，保持著一個(gè)姿勢(shì)，這樣雖然也得到了鍛煉，但是這樣會(huì)讓手臂處于一個(gè)繃緊的狀態(tài)，不利于手臂的釋放，同樣沒(méi)有鍛煉手肌肉。怎樣鍛煉手肌肉，這還得靠個(gè)人的意志力和長(zhǎng)期的堅(jiān)持的努力。