相信很多朋友在日常生活中都有做仰臥起坐的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣不僅能很好的收緊我們腹部的肌膚，還原一個(gè)平坦的小腹，同時(shí)還能鍛煉腹部的肌肉力量，讓我們的腹部曲線變得更加的完美迷人。所以很多朋友都在尋找可以鍛煉腹部力量的方法，因此腹部力量鍛煉的方法有哪些呢？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

腹部練習(xí)中發(fā)揮任何力量和調(diào)節(jié)方案不可或缺的作用。 強(qiáng)大的核心是運(yùn)動(dòng)成績至關(guān)重要，以防止受傷和背部疼痛的發(fā)生。 強(qiáng)健的腹部是取得良好運(yùn)動(dòng)成績重要條件，

我們可以通過一些簡單有效的方法練習(xí)腹部肌肉。下面我們從三個(gè)階段談?wù)劯辜〉腻?/p>

基本腹部練習(xí)

基本腹部練習(xí)的強(qiáng)度可以逐步加強(qiáng)， 首先，每次10個(gè)重復(fù)3組，逐步加到20-25個(gè)每組。

一 靜態(tài)收縮

1)平躺在地上，彎曲膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。

2)收緊你的腹部肌肉，并嘗試使你的背部減少和地面的接觸。

3)堅(jiān)持5秒，記得要輕輕地呼吸計(jì)數(shù)。 放松然后重復(fù)練習(xí)。

保持你的脖子和臉放松。

二 仰臥起坐

1)平躺在地上，彎曲膝蓋，保持你的雙腳與地面成直角。

2)把手放在大腿的兩側(cè)，收起上體，直到膝蓋。 然后返回到開始位置重復(fù)練習(xí)。

設(shè)想你的下巴下放著一個(gè)蘋果。 這是要求你下巴遠(yuǎn)離你的胸部，不要含頭。

斜仰臥起坐

腹部運(yùn)動(dòng)，如這些強(qiáng)調(diào)，練習(xí)腹部內(nèi)部和外部斜肌。

1)平躺在地上，右腿膝蓋彎曲成直角扭放到左邊腿上。

2)把你的手放到耳朵后面頭部一側(cè)。

3)收起上體，將上體向右轉(zhuǎn)。

5)重復(fù)練習(xí)若干個(gè)后切換到另一邊再練習(xí)。

Supermans

1)躺在地上，雙臂在頭頂左右張開。

2)同時(shí)提高您的 左胳膊和右腿約6寸。

3)堅(jiān)持15秒，換胳膊和腿重復(fù)練習(xí)。

高級(jí)的腹部練習(xí)

一旦你可以舒適地執(zhí)行基本的腹部練習(xí)后就可以嘗試更高級(jí)的練習(xí)。 又開始了每組由2-3到10-12到 20-25階段性練習(xí)。

兩頭仰臥起坐

1)平躺在地上，膝蓋彎曲，或雙手抱在頭后。 頭部保持正直。

2)開始的位置是：手抱著頭部和膝蓋90度彎曲。

3。 面向上躺著，收緊腹肌，提上體。同時(shí)也使膝蓋收向胸部。

4)返回到開始位置，重復(fù)。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了鍛煉腹部力量的一些方式方法，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，并把它們做到學(xué)以致用，同時(shí)都能熟練地在現(xiàn)實(shí)生活中進(jìn)行實(shí)踐操作，這樣今天的學(xué)習(xí)也就沒有白費(fèi)時(shí)間了。同時(shí)在飲食中也應(yīng)該多吃一些能增加肌膚彈性的食物。