想要讓身體上的肌肉線條更加突出，那就肯定需要通過運(yùn)動(dòng)的方法來練成，很多喜歡健身的男生都會(huì)問，什么運(yùn)動(dòng)才能快速的長(zhǎng)出肌肉呢，雖然說肌肉不是一天兩天就可以練出來的，但是如果我們能夠找到科學(xué)的，適合自己的方法去鍛煉的話，就能夠快速的長(zhǎng)出肌肉了，下面來了解具體內(nèi)容。

多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

以上就是今天要為大家介紹的全部?jī)?nèi)容了，上面的文章中就給大家介紹了快速練出肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果你有興趣的話也可以自己去嘗試一下這些運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯的身體是可以幫助我們提高身體的免疫力的，所以經(jīng)常鍛煉也是很好的。不過雖然文章中的運(yùn)動(dòng)方法可以快速的練出肌肉，想要肌肉能夠一直維持還需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行。