坐著鍛煉腹肌有哪些方法？
大家平時在鍛煉腹肌的時候有很多的方法可供選擇，即便是坐著也能取得很好的效果，那么坐著鍛煉腹肌有哪些方法？一般來說肌肉鍛煉要比減肥困難的多，不僅運動量要大，還需要掌握技巧與方法，不能出現(xiàn)過度勞累或是肌肉拉傷等現(xiàn)象，總之長期堅持正確鍛煉，才能形成肌肉。
方法一：
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復(fù)。下面詳細(xì)解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓(xùn)練肩部三角肌
方法二：
運動姿勢
坐在座椅上，髖關(guān)節(jié)對齊紅色軸心標(biāo)志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。
呼吸調(diào)整：
下壓時呼氣，還原時吸氣
目標(biāo)肌肉：腹直肌
座椅、手柄調(diào)整：
動力臂可調(diào)節(jié)起始位，每檔10度。
座位下的手柄向上抬起，可調(diào)幅度每檔1厘米。
配重片可根據(jù)使用重量來調(diào)節(jié)。
腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。
常見問題：
髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對齊，影響訓(xùn)練效果。
踏板的位置不合適，身體未能固定。
通過上面的介紹，大家對坐著鍛煉腹肌有哪些方法也都很清楚了。鍛煉肌肉是不能急于求成的，因此不能盲目的給自己增加運動量，若是太過著急，運動量超出了人體所能承受的符合，只能給自己的健康帶來損傷，甚至?xí)鸬竭m得其反的效果。
