青少年如何鍛煉肌肉呢
能夠把自己的肌肉鍛煉的更加壯實一點是許多青少年心目當(dāng)中的夢想，但是很多人都并不知道鍛煉方法，青少年該如何鍛煉肌肉呢？一定有很多人對這個問題都很關(guān)注吧，今天我就來為大家簡單的介紹一下青少年鍛煉肌肉的方法，希望能夠幫助到大家。
腹肌是人體最不好練習(xí)的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因為肌肉組織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側(cè)三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
努力，但要注意細(xì)節(jié)！
俯臥撐
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
變腹部為腹部肌肉，猶如進行健美運動，所不同的是健美有招式，而增強腹肌減肥功有招法。
青少年如何鍛煉肌肉呢？上文已經(jīng)詳細(xì)的為我們介紹了幾種可以有效的鍛煉肌肉的方法，我相信大家看了以后心里也有答案了，如果你也想擁有一身壯實的肌肉的話，不妨試一試用上文告訴我們的辦法進行鍛煉哦。
