很多女性朋友們都想要去讓自己的身材變得更有線條感的，但是有一些健身的方法卻并不適合女性朋友們來嘗試的，因?yàn)檫@些方法如果女性朋友們來嘗試的話就會(huì)使得自己的身體當(dāng)中長出來太大塊的肌肉，從而沒有一定的女性柔美感的，所以這個(gè)時(shí)候就可以通過跳舞健身操的方法來達(dá)到健身的作用，讓自己的身材變得更加好。

跳舞蹈操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)槲璧覆俸芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。

人到中年后，堅(jiān)持有氧健身操能將生理衰老推遲12年之久，并延長進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。 有氧健身操能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。

進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧健身操能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。

研究顯示，長期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧健身操能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。

就算是跳舞健身操這種運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候也是應(yīng)該要做比較充足的熱身活動(dòng)的，做了熱身活動(dòng)才能夠讓自己在跳舞健身操的過程中不會(huì)那么容易受到傷，而且還可以讓自己身體當(dāng)中各方面的肌肉都得到很好的放松的，還有在跳舞之前的時(shí)候不要吃太多的食物。