健身操腰部運(yùn)動(dòng)方法
每天做一節(jié)健身操，或者健身動(dòng)作的話，對(duì)我們的身體健康以及身材的保持都是比較好的，因?yàn)橛械臅r(shí)候看似非常簡(jiǎn)單，平常的動(dòng)作如果能夠堅(jiān)持的話，相信也會(huì)在潛移默化當(dāng)中，讓你的身材更加結(jié)實(shí)完美，那么下面要介紹的是，關(guān)于健身操的一些腰部運(yùn)動(dòng)。
瘦腰健身操第一節(jié)
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰腹部有繃緊的感覺(jué)，雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)
1、雙腳張開(kāi)與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來(lái)，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂向左右水平打開(kāi)，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作，重復(fù)3組動(dòng)作，每組10次。
這些腰部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的腰身變著更加的完美，身材比例也越來(lái)越好，而且不管是男性還是女性，其實(shí)都可以使用這些方法，鍛煉自己的腰部，這些運(yùn)動(dòng)健身的方法，當(dāng)然是比較安全健康沒(méi)有任何副作用的，健身的時(shí)候大家對(duì)這些方法要注意。
