跳繩是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)。但是要達(dá)到減肥的效果，那么必需跳繩達(dá)半小時(shí)到兩小時(shí)以內(nèi)，跳繩的時(shí)間越久，燃燒的脂肪就越多，但要注意的是，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成不良反應(yīng)。跳繩可以幫助產(chǎn)后婦女瘦身、幫助兒童增長(zhǎng)身高，還能保持我們心血管的健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩的人，在肌肉的耐力、爆發(fā)力和彈跳上有很好的發(fā)展。連續(xù)快節(jié)奏跳繩不要超過(guò)10分鐘，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)歇個(gè)幾十秒再繼續(xù)就可以了。

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問(wèn)題，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。

跳繩的減肥效果是很棒的，但是也要注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做拉伸的動(dòng)作，可以讓腿部的肌肉放松，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。當(dāng)然跳繩前也要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，將肩膀、手腕、膝蓋、腳踝部位的關(guān)鍵都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣就可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。