跳繩減肥的注意問題
對于跳繩減肥大家并不陌生,因?yàn)楝F(xiàn)在在生活當(dāng)中,很多人都會選擇這樣的方法幫助自己減肥,而且如果能夠堅(jiān)持的話,達(dá)到的減肥效果也是比較好的,但是要是你在這個過程當(dāng)中不注意一些原則問題,可能會讓自己受傷,所以說要是跳繩減肥的話,一些注意事項(xiàng)必須遵守。
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重,應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊谔S時,體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。
上面就是針對于跳繩減肥的一些注意事項(xiàng)了解,通過這些常識以及內(nèi)容了解之后,那么現(xiàn)在你應(yīng)該知道想要跳繩減肥的話,需要了解以及遵守哪些原則問題了吧?因?yàn)橹灰覀冎匾曔@些問題,才可以利用它更加方便有效的減肥。