怎么鍛煉手臂爆發(fā)力好呢
爆發(fā)力對于我們每一個人來說都特別重要，爆發(fā)力不但會在我們運動的時候體現(xiàn)出來，在我們生活當(dāng)中也會體現(xiàn)出來，爆發(fā)力對于我們每個人來說都特別重要，特別是手臂爆發(fā)力更加的重要了，不過我們有的時候會發(fā)現(xiàn)自己手臂爆發(fā)力不如人意，這需要我們來進(jìn)行鍛煉，下面一起來了解一下怎么鍛煉手臂爆發(fā)力？
(1)擴(kuò)胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運動，擴(kuò)胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身側(cè)平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展背肌等。
(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)腹肌力及腰力。
(5)負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展全身各部位功力。
以上就是關(guān)于手臂爆發(fā)力鍛煉的方法有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)自己身體的情況來選擇鍛煉的方法，而且在生活當(dāng)中有好多的運動可以起到鍛煉手臂爆發(fā)力的效果，不過不管是什么樣的鍛煉，都需要長期堅持才有效果。
