下肢爆發(fā)力訓練有什么方法
2017-04-17 13:28:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：爆發(fā)力，是一個人身體素質(zhì)的反應，同時也是一個人力量的反應，爆發(fā)力主要是指在瞬間我們移動或是讓物體移動的距離，這在我們平時進行運動的
爆發(fā)力，是一個人身體素質(zhì)的反應，同時也是一個人力量的反應，爆發(fā)力主要是指在瞬間我們移動或是讓物體移動的距離，這在我們平時進行運動的時候特別明顯，而且爆發(fā)力不但和先天有關(guān)系，而且也和我們后天的訓練分不開，下面一起來了解一下下肢爆發(fā)力訓練有什么方法？
1、單腳跳：10-15公分的臺階，保持單腳狀態(tài)，保持腿部直立，盡量膝蓋不彎，跳上去，接觸臺階邊緣后馬上跳下來，反復進行，僅依靠踝關(guān)節(jié)力量進行，一只腳跳20-50次，根據(jù)自身情況而定;交換另外一只腳，同樣進行。兩腳都完成算一組，5-8組，自行決定。
2、沙坑單腳跳：沙坑是軟的，借不上力，所以踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力是你唯一指望的發(fā)力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，將沙坑的邊緣視為臺階進行聯(lián)系。
3、高抬腿/半高抬腿：
高頻計時，10秒一組，記錄次數(shù)，兩腳交替算一次或者算兩次，這都無所謂，只要你自己知道下次又多做了幾個，那就是進步。要求動作到位，高抬腿，大腿與地面平行，半高抬腿，大腿與地面呈45度。
10秒之后休息，試脈搏10秒，乘6，每分鐘恢復到80以內(nèi)，可以進行下一組。
4、跑樓梯：樓梯的每一級臺階都不高，適合雙腳高頻交換鍛煉，請注意，不是爬樓梯，是跑，臺階數(shù)量15-20為宜，一組5趟，上去下來馬上就跑，5組-8組差不多了。
以上幾種方法就是可以有效訓練下肢爆發(fā)力的方法，如果我們想提高自己的下肢爆發(fā)力可以通過上述的運動來進行，而且提高爆發(fā)力的運動是一種長期需要我們堅持的運動，長時間的堅持后，我們下肢爆發(fā)力可以得到有效的提高。
