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9步保健操喚醒女人身體欲望

2017-04-17 13:17:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況嗎?別急,向你推薦一套性保健操。通過(guò)鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉

你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況嗎?別急,向你推薦一套性保健操。通過(guò)鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,你一定會(huì)成為一個(gè)性感的、可愛的女人!

1、腹肌練習(xí)

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。

2、骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲,兩膝微屈,兩足分開6O厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做1O次。

3、按摩練習(xí)

仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對(duì),用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣。

反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

4、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開張,利于局部氣血通暢。

坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

5、開張練習(xí)

可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。

仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同時(shí)盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。感覺(jué)非常舒適。

仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng),大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺(jué)時(shí),將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。

6、擠壓外陰練習(xí)

可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。

俯臥,上肢側(cè)展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髖部,然后髖、腹不動(dòng),維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。

由于大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒適。

7、臀部練習(xí)

健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

拍打臀部:能促進(jìn)臀部血液循環(huán),反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。

揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤(rùn)滑劑,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,會(huì)感到不適,放松后即好轉(zhuǎn)。

站立,用手將臀部掰開,同時(shí)吸氣;放手,呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥,用手下壓臀肌,吸氣;松手時(shí)呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈,能產(chǎn)生明顯的快感。

8、恥尾肌練習(xí)

這節(jié)操通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時(shí)還有改善宮腔臟器功能,防止發(fā)生壓力性尿失禁。

這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于提高性功能。

9、縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)

每天3次,每次做100下,每下持續(xù)1秒鐘。

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