獨特的瑜伽現代瘦身法
2017-04-17 13:16:37 來源：360常識網
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導語：眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。
吸氣，雙臂
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用：
增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用：
收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。
練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什么？
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數的人都可以練習，但在練習的過程中，身體的扭轉一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內收，確保下背部肌肉的安全，達到良好的練習效果。
早、中、晚，以及飯前空腹狀態(tài)下都可以練習。而每次練習時間是5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。
