身體健康，是一個(gè)人所擁有的最大財(cái)富。只有身體健康，才能夠更好的去工作和生活。所以堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，對(duì)于我們而言是非常有必要的。通過(guò)鍛煉來(lái)練出好看的腹肌，是完全有可能實(shí)現(xiàn)的。那么，怎么練下部分腹肌好呢？如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉呢？下面便一起來(lái)了解一下吧。

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體 下背受力：低風(fēng)險(xiǎn) 身體平躺地面，雙手平展於身體兩側(cè)，用於穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。重復(fù)次數(shù)15-20下。

2.側(cè)腹 Broom Twists 側(cè)腹轉(zhuǎn)體 下背受力：低風(fēng)險(xiǎn) 兩腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開(kāi)放在長(zhǎng)棍上。運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身向左旋轉(zhuǎn)約80度，然后緩緩回正在向右旋轉(zhuǎn)。重復(fù)次數(shù)一邊各25下。 注意：下背及脊椎有問(wèn)題者，旋轉(zhuǎn)角度不要太大，還有旋轉(zhuǎn)時(shí)下半身的姿勢(shì)不要跟著移動(dòng)。

3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體 下背受力：低風(fēng)險(xiǎn) 上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，用上腹用力帶動(dòng)上半身，此時(shí)雙掌會(huì)微微向前移動(dòng)，只要讓上腹有用力的感覺(jué)即可，然后緩緩回來(lái)，不要讓肩膀碰地。重復(fù)次數(shù)15-20下。

4.復(fù)合動(dòng)作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中風(fēng)險(xiǎn) 上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力帶動(dòng)身體及雙腳向內(nèi)，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點(diǎn)，腳不放下、肩不碰地。重復(fù)次數(shù)12-15下。

5.下腹 Leg Raises 直腿上舉 下背受力：高風(fēng)險(xiǎn) 身體平躺地面，雙手放於屁股兩側(cè)下面，雙腳合并伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時(shí)身體約成90-100度?；厝r(shí)慢慢放下，腳跟不能碰地。重復(fù)次數(shù)12下。

以上便是關(guān)于怎么練下部分腹肌的介紹。相信通過(guò)本文的相關(guān)介紹以后，您對(duì)于如何正確的進(jìn)行腹肌的鍛煉也有了更好的認(rèn)識(shí)。練出好看的腹肌是需要慢慢來(lái)的，不可能一蹴而就，所以建議在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該要有一定的耐心。