跑步能練腹肌嗎
如今隨著壓力的增大，很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康，很多人都有著跑步的習(xí)慣。通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。那么，跑步能練腹肌嗎？跑步的時(shí)候有哪些地方是需要注意的呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有一定的幫助。
快跑是練爆發(fā)力的，長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來(lái)更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕?/p>
舉例說(shuō)明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個(gè)健康的體魄，而且還可以練出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建議，在跑步之前，應(yīng)該多一些對(duì)正確跑步方法的了解，這樣才能夠?qū)⑴懿降淖饔谜嬲陌l(fā)揮出來(lái)，是需要注意的。
