很多男人都希望自己有肌肉，但是這都是需要鍛煉出來的，一些沒有肌肉的男人總是得不到女性的愛戴，有很多的廣告都吹虛者效果，很多人寧愿被騙，都不愿意選擇健康的增長肌肉的方法。想要健康的增長肌肉只能是通過運動與健身來進(jìn)行增長肌肉，有的人不知道怎么增長下肢肌肉，我們來了解一下下肢的肌肉怎么練呢。

1、小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因為當(dāng)你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

2、還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習(xí)中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動作變形不到位，刺激不集中或達(dá)不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達(dá)到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達(dá)到疲勞極限。

3、遞減法練小腿的優(yōu)點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達(dá)到極限收縮，保證動作質(zhì)量;其次，隨著重量的遞減，組數(shù)、次數(shù)的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數(shù)增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進(jìn)肌肉生長。

以上就是下肢的肌肉怎么練呢詳細(xì)的說明和介紹。建議訓(xùn)練前一定要進(jìn)行一些簡單的熱身動作，這樣在鍛煉的時候才不會引起肌肉拉傷等毛病，但是鍛練下肢肌肉的時候，一定要長時間的練習(xí)與鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，不要今天練習(xí)明天不練習(xí)的，這樣永遠(yuǎn)也不會有下肢肌肉。