如何鍛煉全身的肌肉呢
很多男性都希望自己身體強(qiáng)壯，擁有很多的肌肉，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)會(huì)上課時(shí)很吸引女性的，讓人忍不住想多看幾眼，渾身的肌肉，讓人看見(jiàn)了，就有一種美感。當(dāng)人們看見(jiàn)肌肉發(fā)達(dá)的男性的時(shí)候，總會(huì)感覺(jué)自己的視覺(jué)與精神上很享受，我們來(lái)了解一下如何鍛煉全身的肌肉呢。
1、雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
2、雙手握住啞鈴，坐在長(zhǎng)椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動(dòng)作。平躺著身體 然后把腿抬起來(lái) 抬到九十度再放下再抬起來(lái) 練腹肌的。
3、 趟身仰臥起坐也一樣，背部平躺，雙臂分開(kāi)與肩同寬握分開(kāi)，雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來(lái)到你的胸部對(duì)著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動(dòng)作
4、將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再?gòu)澭僦毖?，反?fù)做這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉，手臂收縮把啞鈴提起來(lái)，練二頭肌，鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。
以上就是如何鍛煉全身的肌肉呢詳細(xì)的說(shuō)明和介紹。男的如果想要自己滿身肌肉的話，吸引異性的話，那么就不要怕吃苦，多加練習(xí)以上的動(dòng)作。當(dāng)然還有很多適合練習(xí)肌肉的運(yùn)動(dòng)，但并不適合你，想要練習(xí)腹肌的話，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)練習(xí)。
