身高，是衡量一個(gè)人形象的重要標(biāo)志。個(gè)子比較高的人，在以后的工作中會(huì)有著明顯得優(yōu)勢(shì)，所以對(duì)于如何有效的長(zhǎng)高，是很多人都比較關(guān)注的一個(gè)話題。生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身高也是有一定幫助的。那么，如何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子快呢？下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望能幫到您。

跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)洌澦卮钆?，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。

補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

鐵、鋅不可少日常食譜中，動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(lèi)(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚(yú)以及豆類(lèi)含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。

以上便是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子的介紹。要想有效的長(zhǎng)高，應(yīng)該要把握住長(zhǎng)身高的關(guān)鍵年齡。青少年時(shí)期是決定身高的關(guān)鍵所在，所以家長(zhǎng)應(yīng)該要適當(dāng)?shù)慕o孩子進(jìn)食一些有助于骨骼增長(zhǎng)的食物及鈣物質(zhì)等，為孩子能夠長(zhǎng)高多做準(zhǔn)備。