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跑步準備動作是怎么做的

2017-04-17 12:31:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:跑步是我國推廣的比較不錯的健身運動,這項運動非常的簡單,而且也沒有場地的一些限制,所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學校的

跑步是我國推廣的比較不錯的健身運動,這項運動非常的簡單,而且也沒有場地的一些限制,所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學校的操場都可以看到很多跑步的人,對此大家應該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準備工作,那么,跑步準備動作是怎么做的?對此問題,請看下文的介紹。

Step1拉伸雙腿

雙腳并攏站立,左腳往后踏出一步,然后上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側(cè)大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。

Step2活動股關節(jié)

右腳往前跨出一大步,并屈膝,大腿與小腿之間的夾角小于90度,充分地前后打開股關節(jié),拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。

跑步的最佳時機:早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

跑步準備動作是怎么做的?關于跑步之前的一些準備的工作已經(jīng)給大家簡單的介紹了一下,對此希望大家都對此加以了解一下。如果大家對于跑步非常感興趣的話,在每次的跑步之前,最好也是做一些預熱的準備工作,這樣的話可以避免一些跑步過程中出現(xiàn)的不適的情況。

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