跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做
雖然人們健康意識(shí)的逐步的提高，越來(lái)越多的人也加入到了積極的運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍之中來(lái)。無(wú)論男女老少，適度的運(yùn)動(dòng)一下的話，都是非常的有助于身體的健康的。大家知道跑步前需要熱身一下，其實(shí)跑步結(jié)束后盡量也做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)。那么，跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做？大家可以按照下面的方法做。
1.拉腿向后
單腿站立姿勢(shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2.跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
3.扶墻弓箭步
距離墻約30厘米，兩腿前后分開(kāi)站立，兩臂分開(kāi)，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開(kāi)地面；感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做？大家跑步前后都可以這樣進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)一些身體不適的情況。有些人運(yùn)動(dòng)后可能就直接的停下來(lái)了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后可以稍微的伸展一下身體的，這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)后的身體不適。
